跑步掌握这 5 点，跑步效率提升2倍！

跑步，你真的跑对了吗？90%的人没有掌握跑步要领，错误的跑步方式，容易在跑步过程中造成运动伤害。

跑步的时候注意这 5 点，效率提升2倍！

第一点、跑步前进行热身

跑步之前要进行充分热身，提升体温，提升肌肉弹性跟关节灵活度，然后再开始跑步，这样可以降低受伤几率，跑得更高效。

我们可以通过简单的拉伸动作，如转动脚踝、活动膝关节、伸展腰部等，能有效唤醒身体的肌肉和关节，降低受伤的风险。

第二点、注意跑步姿势

跑步的时候，我们要抬头挺胸，目视前方，而不是含胸驼背；身体微微前倾，头部保持稳定，收紧小腹，双手跟随着身体摆动；双腿不要抬得太高，保持前脚掌落地，并且快速过渡到前脚掌的方式，可以减缓关节的受力。步伐不宜过大或过小，根据自身的节奏和速度找到最适合的步幅。

第三点、调整好呼吸

跑步的时候，要控制好呼吸节奏，避免杂乱无序的呼吸，否则不利于坚持下去。我们可以采取三步一吸、两步一呼的方式，保持呼吸和脚步的协调，能让您的跑步更加流畅，坚持得更久。

第四点、控制跑步速度

跑步的时候，不要一味地追求速度，慢跑才是可持续进行的有氧运动，可以燃烧脂肪，同时提升心肺功能，强化体能素质。

跑步的时候，我们要放慢速度，以6-8公里每小时的速度进行，不会觉得气喘吁吁、背不过气的速度，可以让身体处于有氧状态，你才能坚持得更持久。

第五点、跑一休一，或者跑五休2的方式

每天跑步打卡，容易让人处于疲惫状态，慢慢的对跑步产生排斥心理，你无法感受到跑步的乐趣，自然无法长时间坚持跑步。因此，跑步的时候，我们要注意合理安排休息时间。

建议，每周2-3天的休息日，可以给身体足够的时间修复，避免身体处于疲惫状态，让你第二天跑步更有动力，保持跑步的热情，可以更久的坚持下去。