跑者易出现瘀伤？ 或是忽视跑前热身所致

本站体育1月2日报道：

跑者完成一次长跑之后，爬楼梯时或许就会被楼梯绊倒，胫骨处出现瘀伤；汽车后备箱门打开时，可能一不小心就会碰到脑袋而出现瘀伤……所谓瘀伤，也就是皮下血管受到击打或者冲击力而出现破裂所致。跑者出现瘀伤的情况更为常见。

纽约大学朗格尼医学中心运动医学初级护理主管丹尼斯·卡尔多尼表示：“跑者群体普遍出现瘀伤，尤其是当他们进行速度训练或者马拉松之类的耐力比赛时，毛细血管容易破裂，从而在某些区域出现瘀伤。”

另外，身体的某些部位遭遇撕裂或者拉伤时，也会出现不同程度的瘀伤，包括黑趾甲，特别是大脚趾。由于每个人的身体状况不同，出现瘀伤的频率和严重程度也是不同的。

卡尔多尼表示，年龄在这方面是一个很重要的因素。随着年龄的增长，血管会逐渐变得脆弱，在一些暴露的部位，比如腿和胳膊更容易遭遇瘀伤。如果平时较多鱼油或者吃镇痛药物布洛芬较多的话，血液会变稀，血凝速度也会变慢，出现瘀伤的概率就会大增。

跑者如果频繁的出现瘀伤，虽然不会对跑步表现产生影响，但是仍然需要引起重视，因为这可能反映出跑者在训练或者营养方面存在一些不足。

卡尔多尼说：“如果你出门之后直接开始跑步，而没有通过热身让肌肉活跃起来，就会导致某些肌肉的负担过重，从而引起瘀伤。跑步之前的热身不可少，每周的运动不能只进行跑步，应该增加一些交叉训练。”

饮食对瘀伤的影响方面，卡尔多尼表示：“跑者需要保持水分充足，因为这会影响到血管的浓度。如果血液较粘稠，心脏泵血的难度就会加大。血管遭遇损失之后，营养物质就显得尤其重要，像维生素C和D，是能够修复肌肉和增强血管的。”

瘀伤并不能在短时间内就愈合消失，目前没有药物或者治疗方法可以做到这一点。但是，有些办法能够加速愈合的过程。

第一个办法就是冰敷。刚出现瘀伤的时候，每天多次对瘀伤部位进行冰敷，每次持续时间在15-20分钟。通过冰敷，可以让减少流经瘀伤区域的血液，减轻瘀伤症状。如果是热敷的话，就会起到相反的效果。

第二个办法是使用肌内效贴布。也称为运动绷带，由透气的棉质制成，能够连续贴好几天，遇水也不会脱落。