享受快乐路跑 记得跑前先热身
全民疯路跑，越来越多民众喜欢享受一起路跑的感觉，根据调查，去年一整年就举办上百场的马拉松赛事；体适能教练郑心慈指出，尽管跑步不受年龄或地点等影响，不过长期下来还是得小心，恐会对关节造成伤害。
▲ 享受路跑快乐 记得跑前先热身（图／健康医疗网提供）
其实民众也不用太担心，想要参加路跑，一定要在跑步前懂得先热身，让肌肉准备好，就能降低慢性伤害的机率；郑心慈说，主要是因热身能帮助身体提高温度，增加肌肉耐性和关节的活动度，帮助运动时减少伤害出现。
像是弓箭步、弓箭步躯干旋转、单脚抱膝或是腿后侧伸展都是帮助肌肉伸展的热身方式；郑心慈说，以弓箭步而言，能帮助伸展髂腰肌，以及增加关节活动度，若是单脚抱膝，则能帮助伸展臀部肌肉，让髋关节活动，而这些热身过程都应配合呼吸，建议每个动作停留三秒，来回反复10到15次。
除了配合热身活动帮助肌肉伸展外，也可配合重量训练，让肌肉增加肌耐力，有效给予关节支撑力，达到运动效果；郑心慈提醒，养成热身习惯，且配合正确跑步姿势，就不用害怕长期跑路跑造成关节受损。
资料来源： healthnews.com.tw/