跑者增强腹肌的益处:稳定身体 提升跑速

本站体育12月2日报道：

说起腹部肌肉，很多人都会想到六块腹肌。对于跑者来说，增强腹肌能带来很多益处，不仅有利于保持身体的稳定性，还能在跑步过程中更好地保持跑姿，为身体提供更好的推动力。

腹肌是由四块不同的肌肉组成，内斜肌、外斜肌、腹横肌和腹直肌。这些肌肉分布在肋部、骨盆等部位，它们组成了一道坚固的墙，为脊柱周围的肌肉提供支撑。它们在保持直立姿势、预防腰椎伸展过度、保护内脏器官等方面发挥着重要作用，并且为咳嗽、打喷嚏、举重等提供力量支持。

在四块腹肌的周围，分布着下背、臀部、隔膜和骨盆底等部位的肌肉，它们组合在一起被称为核心肌肉。腹肌共同作用，为下背、骨盆、臀部和膝盖等提供可靠的稳定性，减少膝盖疼痛、髂胫束综合征等伤病的风险。

腹肌在保持跑姿方面也发挥着重要作用，同时，跑步时采用腹式呼吸也离不开腹肌的支持，它们让跑步变得更加经济性，尽可能的减少不必要的无效运动，从而节省体能，提高跑者的耐力。

实际上，跑者也能起到增强腹肌的作用。跑步时，腹部肌肉需要发力，发挥多种作用来支撑跑步，从而起到了增强腹肌的效果。跑步训练和腹肌增强可谓是相辅相成。

跑者也可以进行专门的力量训练来增强腹肌。平板撑是一种有效地增强腹肌的练习，包括直臂平板撑、曲臂平板撑、侧式平板撑等多种衍生姿势。跑者每周进行一次腹肌练习即可。

当然，跑者们也要注意保护好腹肌，防止它受伤。当对腹肌进行过度拉伸或者核心部位扭转幅度过大，容易导致腹肌拉伤。