起床后做6项拉伸 唤醒肌肉改善灵活性

本站体育10月26日报道：

对于跑者来说，如果早晨起床后就开始刷手机，这是浪费时间的错误做法。睡眠期间，肌肉处在僵硬状态，如果起床后进行简单的拉伸，有助于唤醒肌肉，加快血流，改善身体的灵活性。下面这6项拉伸非常适合起床后练习。

1、颈部回环

双脚与肩部同宽而站立，双手放在胯部。轻柔的将颈部向右侧转动，然后向后侧转动，面朝天空，接着再向左和向下转动。转一圈之后再反方向转动。这项练习主要是增强颈部的灵活性，跑步时可以更好的保持跑姿。

2、肩部回环

双脚与肩部同宽而站立，双臂自然下垂放在身体两侧。缓慢地将肩膀向上提起靠近耳朵，然后再缓慢的放下来。这项练习主要是缓解斜方肌的紧张，防止双臂和颈部的僵硬。

3、身体折叠

双脚比肩部略宽而站立，双臂自然下垂放在身体两侧。膝盖放松，身体向前弯曲，双臂交叉抱着双肘。上身折叠到最大程度后，保持这个姿势几秒钟再恢复站立姿势。这项练习可以延长双臂，放松腘绳肌，同时对上背进行充分拉伸。

4、髋部回环

双脚比肩部略宽而站立，双手放在髋部。先将髋部向右侧提起，然后缓慢地依次向后方、左侧移动，最后再回到前方。完成之后反方向再做一次。这项练习主要是增强髋关节的灵活性。

5、站姿越顶伸展

双脚与肩部同宽站立，双臂自然下垂。然后将双臂向上伸直，并将双手握在一起，上半身后仰。这项练习有助于缓解肩膀、颈部和双臂的紧张。

6、深蹲

双脚比肩部略宽而站立，脚尖略微朝外，双手在胸前握着。将臀部向后方下沉，弯曲膝盖降低身体，保持胸部挺拔。直到大腿与地面平行，然后再通过脚跟发力恢复站姿。这项练习主要是增强脚踝的灵活性和唤醒臀部肌肉。