穷人的16个降血糖办法，不花1分钱，零成本

1.吃饭的时候先喝点汤，再吃点蔬菜，然后再吃点肉类，主食放在最后吃。只是一个吃饭顺序的小小改变，真的能够控血糖。先来点大体积的汤及蔬菜，胃里的已经是半饱了，再吃点其他的食物，基本上不会吃的太多且淀粉类的食物放在最后吃，升血糖更慢。2.水果直接啃着吃，不打成果汁，打一杯果汁要两三个水果，要吃进去大量的糖，虽然也多吃进去了一点维生素C，但是我们可以通过其他的方式多补充一点维生素C，没必要通过大量吃水果来补充维生素C。

3.把主食换成杂粮杂豆，不烧白米饭，也不烧白米粥，升血糖太快了。杂粮杂豆这些慢消化的食物，在胃里吸收慢，缓慢地升高血糖，对血糖更友好。尤其是家里有上学的孩子，早晨更不能白米粥，白面包凑合，否则孩子上午到最后一节课的时候，已经饿的前胸贴后背了，孩子体内的血糖已经太低了。这也给我们一个提示，就是越是缓慢吸收的食物，对血糖越友好。4.不能一味的只想着降血糖，血糖高的人最容易低血糖，所以如果是外出旅游，一定要备点饼干，面包，甚至是糖块等升血糖比较快的食物，以防止低血糖。

5.血糖高的人不能光想着戒糖，其实油盐糖都要控制，很多油盐比较高的食物，其实也是含糖量比较高的食物。高油高盐的食物让人胃口大开，更容易吃进去更多的食物。6.每天添加糖不超过50g，喝一杯碳酸饮料可能就让你一天的糖超标了。饮料，奶茶不要喝，这些食物喝起来容易，但是里面添加了太多的糖，看一下食物的配料表你就明白，这些可是妥妥的含糖大户。

7.买食品养成看食品配料表的习惯，不能看它表面上标的字是低糖甚至无糖。有些无糖饼干里面虽然没有糖，但是还有大量的碳水化合物，碳水化合物吃到人体内也会变成糖。8.控血糖一定要小心糯性的食物，糯米，粘大黄米、糯玉米等升血糖速度太快了，尽量少吃或不吃。芋头，山药，土豆，藕等都可以煮着吃，代替一部分主食。

9.每天要吃够一斤蔬菜，其中一半要是绿叶蔬菜，绿叶蔬菜占的体积大，绿叶蔬菜含的膳食纤维也比较多，对控血糖更友好。每天半斤绿叶蔬菜，其实烧熟了也就小半碗，先吃半碗绿叶蔬菜打底，然后再吃其他的食物，这个办法降血糖真的是很有效，而，且操作性强。10.控血糖不能光盯着碳水化合物，同时注意做菜的时候油少放些，多用蒸煮炖及凉拌的方式，每日烹调用盐限量25克内，尤其要注意那些隐性盐，隐性油的摄入。早晨吃面包加一块酱豆腐，可能你一天的盐就超标了，吃一包薯片，可能你一天的油就超标了。

11.水果要挑着吃，多吃一点酸性的水果。关于水果选择，优先选择苹果、猕猴桃、桃、李、杏、樱桃、柚子等血糖生成指数低一些的，而香蕉、菠萝、葡萄、龙眼、荔枝等血糖生成指数要高，最好不吃。吃水果不要打成果汁，那些脆脆的需要咀嚼的水果，对血糖更友好。12.想吃零食的时候就吃点水果，喝点酸奶，吃一把坚果吧，健康的零食只要合理吃，对血糖也不会造成多大的影响，尤其要注意的是加工的糕点、点心、小零食等，这些食品不要吃或少吃，含糖、油，盐都太高了。

13.饭后半小时内不要坐下，找点轻轻松的家务活做一下，或者去下楼去倒个垃圾，永远不要吃过饭就在沙发上一坐，饭后血糖是最高的，所以一定要多做做运动，把自己高上去的血糖降下去，然后才能休息。14.八段锦，太极拳等这些轻柔的运动，只要你做到位，对降血糖更友好。其实吃各种降糖药不如多做做运动，只要选择自己适合的，喜欢的，并长期坚持下去，肯定比吃药管用。以前的人体力劳动多，很少有高血糖的。多做些力所能及的体力劳动或健身运动，用这些办法降血糖更靠谱。

15.要控血糖就要多吃一些让自己吃起来费劲的食物，杂粮饭比白面包吃起来费劲，啃一个苹果比喝一杯果汁要费事，啃一节带刺的鱼比你吃一点所谓的鱼丸要费劲，越是容易三口两口就下肚的食物，越是要小心，吃起来容易，消化起来也更容易，升血糖更快。16.不要熬夜，熬夜会让你的血糖，血脂，血压都会升高，熬夜的习惯如果不改掉，你的血压，血糖永远降不下来。长期熬夜会造成内分泌失调，可不单单是血糖高的问题了，整个身体都垮了。熬夜不但毁容，熬夜还会升高血糖，糖化也就是老化，所以血糖高的人基本都很显老。为了年轻漂亮，少熬夜。