秋天心情差！「7症状中3」恐季节性抑郁症　医教解方

▲天气一变凉就觉得情绪低落、提不起劲？小心季节性抑郁症。（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

秋天到了，在气温逐渐转凉的季节里，你是否也常莫名地感到情绪低落、忧郁和沮丧？中医师黄湘筑指出，因入秋后日照时间缩短、强度减弱，若又遇到秋风阴雨天，大脑褪黑激素分泌增加会抑制甲状腺素和肾上腺素分泌，让人易陷入低沉消极的情绪中，也就是现代医学所谓的「季节性抑郁症」，可透过7症状自我检测。

成功马光中医诊所院长黄湘筑中医师说明，按照中国古代的五行（金、木、水、火、土）学说，七情中的「悲」对应到金，而四季中的「秋」也对应到金，因此先人的智慧认为秋天的确容易产生悲伤的情绪。

黄湘筑再根据现代医学研究发现，「悲秋」情绪的产生和人体生理大有关系。因入秋后日照时间缩短、强度减弱，尤其若又遇上秋风阴雨天，大脑褪黑激素分泌增加，就会使甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人的心情就容易低沉消极，精神也容易萎靡、提不起劲，这就是古人说的「天昏昏兮人郁郁」，为现代医学「季节性抑郁症」的表现。

该如何得知自己是否患有季节性抑郁症？黄湘筑分享「自我检测表」，一旦7症状中符合超过3项，且已持续1～2周以上，必须尽快向专业医师寻求协助：

1.胃不舒服、食欲降低

2.提不起劲

3.身体沉重、疲惫

4.头重、头痛

5.失眠

6.早上爬不起来

7.肩膀僵硬酸痛

想要免于秋季忧郁？黄湘筑说中医有办法。她表示，依据五行相生相克理论，秋属金、金克木，而木在五脏中又代表情绪控管之脏－「肝」，当肝被克制无法发挥正常功能，自然容易忧愁烦恼，因此「疏肝解郁」是季节性抑郁的最佳解方。

中药茶饮包

柴胡3钱，薄荷、当归、芍药各2钱、白术、甘草各1钱， 以上为逍遥散的变方。主要作用为养血柔肝使肝气流畅，健脾胃、补元气使人精神饱满、身心舒畅。

穴位按摩

肝经的「太冲穴」，能疏肝理气、清肝火、缓和情绪，搭配养心安神的心经的「神门穴」，对于情绪平稳和提振精神有一定的效果。

生活作息这样调整

1.每天晒15分钟的阳光，切记避开正中午紫外线最强的时候。

2.三餐均衡饮食，适度摄取莲藕、莲子、红枣、龙眼等有养心安神的作用，核桃、鱼类等含有较多磷质，对焦虑、抑郁很有帮助。

3.养成良好的运动习惯，因为运动会产生「快乐荷尔蒙」－脑内啡，能使人感到舒适、愉悦并正向思考。