人到中年要大修 最高境界是养心

民众在做养生操。（新华社资料照片）

人到中年要加强养生保健意识。事实证明，老年时的许多疾病都是从中年开始的，换言之，中年养生是老年身体健康的铺垫，也是长寿的最重要环节。

中年指45至59岁，可分为中年前期与中年后期等两个阶段，是由壮年向老年转化期，身体各系统的功能结构呈渐进性的衰退，若能做好养生保健，对强身健体、延缓衰老具有重大的意义。

寻找事业上精神支柱

明代医学家张景岳在《中兴论》倡导中年养生，提出「中年修理」的主张：「故人于中年左右，当大为修理一番，然再振根基，尚余强半」，强调中年注重养生，可维护健康与延缓衰老，是复兴的关键时机。

中年养生的实践有多个面向。其一，建立健康的生活方式，合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，性生活适度，学会劳逸结合，防止积劳成疾，养成良好习惯。

其次，合理营养需求、良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容多样化，每天要有足够蛋白质，适当增加维他命和钙、磷、锌、铁等矿物质，多吃鱼、奶、豆类、新鲜蔬菜瓜果等，适当控制饭量，少吃盐、甜食及含胆固醇高的食物。

第三，中医最高境界是养生，养生最高境界是养心，要学会自我心理调节，排遣忧郁，调适情志，正确对待已发生的心理冲突，培养稳定乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱。

重新建立阴阳平衡

了解健康状况，掌握一定的疾病防治知识，定期健检，发现身体不适或有异常表现时，应及时到医院检查。男女进入更年期后，都会伴随一系列脏腑功能紊乱的症状，女性会有潮热、头昏、眼花、关节痛、烦恼、易怒、焦虑等。男性更年期症状包括疲劳、易怒、抑郁、头痛、失眠、性功能减退等。

调整心态面对外，症状严重可请医生诊治，用药物治疗。半年至2年的时间后，症状即会逐渐减轻，身体重新建立阴阳平衡，重新焕发出「第二春」。