容易吃虧非運氣問題是個性使然！ 兩點檢視：別過度執著「一定要怎樣」的思考

示意图／Ingimage。

摆脱贴标签和应该的想法

会说「我的个性容易吃亏」的人

要提高可理解感，就必须留意不要把「我的个性容易吃亏」、「我总是被人看不起」等话语挂在嘴边，建构负面的自我形象并使其固化的「贴标签思考」。

我在与抗压性较低的个案进行咨商时，发现就算环境改变了，他们也很快就会心生不满，并怨叹「吃亏的只有我」、「又被人看不起了」，对新环境感到失望。

要是反复这样思考事情，就会无法想像美好的未来，难以理解发生在自己身上的事情，也看不清今后会如何发展。换句话说，就是无法冷静地纵观自己的状况，难以培养可理解感。

此外，和「贴标签思考」一样，不要过度执著于应该怎样才行、一定要怎样、必须要怎样这种应该思考。

比如说，要是过度执著于一定要守时、主管说的话一定要听，就会难以接受不守时的人和因为某些原因而无法听命行事的人。容易陷入独断且单方面的思考，导致视野变狭隘。

（本文摘自时报出版《人生总会有办法！学会首尾一贯感，获得让生活更自在的压力应对能力》，作者：舟木彩乃）

面对自己，扪心自问

试着面对自己，扪心自问心里有没有这种「贴标签思考」和「应该思考」，这件事非常重要。

可以用回答以下问题的形式来思考。

「在自己心中，有没有『我的个性○○』、『我总是○○』之类的负面印象？」

回答范例： 我的个性容易吃亏。我的个性容易被塞工作。我总是被迫忍耐。我总是被牵扯进麻烦的事情。（贴标签思考）

「有没有想过『应该要怎样才行』、『不应该怎样』？」

回答范例： 一定要守时才行。不应该用那么粗鲁的方式讲话。主管说的话一定要听才行。（应该思考）

「我的个性真的容易吃亏吗？没有占过便宜吗？」、「虽然认为一定要守时，但真的是这样吗？有没有例外或不用那么在意的情况呢？」试着去怀疑这些自己内心的贴标签思考和应该思考，拓展自己的思考框架吧。

只要随时留意自己的贴标签思考和应该思考，并尽量修正，就能让自己的思想更宽广。

（本文摘自时报出版《人生总会有办法！学会首尾一贯感，获得让生活更自在的压力应对能力》，作者：舟木彩乃）