如何紓解負面情緒?如何做好情緒管理?達人分享舒緩妙招

许多人会认为在想生气时抑制愤怒，难过时强颜欢笑，就称为情绪管理。其实，情绪管理并不是要妳压抑情绪，而是在理解和接受自己情绪的基础上，理性地思考和控制自己的行为。我们要知道，每种情绪都很重要、都有自己的功用，透过好好地认知和管理，就可以将负面情绪转化为让自己进步的动力喔！

尤其在夜深人静的时候，妳必须克制自己，不要去想任何伤心难过的事情，这些负面情绪可能会阻碍妳面对生活。图/123RF图库

情绪管理五大法则？

法则一：接纳情绪

很多时候，当我们越想摆脱负面情绪时，却越开心不起来。所以，首先要学会接纳自己的情绪，而不是压抑它们。每种情绪都有它的理由，只有承认和接受它们，才能找到情绪的来源，并好好处理。

法则二：与自己对话

其实情绪就是一个信号，提醒妳关注自己，听到内心想说的话。当负面情绪来临时，试着和自己对话，或者透过写日记的方式表达。这个方法可以帮助自己理清思绪、释放积压的情绪；同时，也是一个自我反思和调整的过程，能更好地理解自己的感受，找到解决问题的方法。

可以透过冥想，让自己好好沉淀，进而与自己对话，也更了解内心所思考。图/123RF图库

调整心态，其实就是要自己停止内耗。如果在心中反复思考负面或无法控制的事情，让自己陷入焦虑、烦恼的情绪中，不仅会浪费精力，还会让我们失去对生活的热情和动力。因此，调整心态的关键在于学会放下，专注于当下，以乐观的态度去应对每件事。

法则四：释放压力

生活中我们总是会遇到各式各样的压力，不管是来自人际关系、工作还是感情。但是，与其被压力压得喘不过气，不如学会释放压力。每个人释放压力的方法不同，可以是听音乐、运动、冥想等。试着找到适合自己的方式，别让压力淹没了自己！

心情不好的时候，找个闺蜜一起吃零食聊聊天，也是很棒的舒缓方式。图/123RF图库

如果自己没办法好好地管理情绪、调整心态，可以向朋友、家人或者专业人士寻求帮助。不要认为求助是软弱的行为，因为当妳意识到问题，愿意面对它、解决它，那么妳就是勇敢的！

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