塞车让身体酸痛？快来试试「塞车操」

大象鼻子：左手朝右前方平举，右手施力压向身体，可伸展肩膀及后背肌群。（万芳医院提供）

动动头颈：上半身不动，头部左右侧倾，可伸展后肩颈肌群，严重颈部骨刺与椎间盘突出的病人应避免。（万芳医院提供）

拱背抱球：下背部稳定，双手手肘伸直，呈抱球姿势向前，可伸展肩胛内侧、上背部肌肉。（万芳医院提供）

快乐脚：分别垫脚尖、勾脚尖各10下，有助下肢关节活动，避免关节与肌肉紧绷。（万芳医院提供）

翘二郎腿：翘二郎腿的姿势，背部打直，腹部往小腿方向压，伸展臀部肌群，此动作不适合坐骨神经不适与髋关节手术史的病人。（万芳医院提供）

春节连假即将到来，不少民众都有出游或返乡的规划，但一旦遇到塞车，恐怕连续数小时都要待在车内，长期维持同个姿势常让很多人腰酸背痛。医师表示，长期不动易出现「肌筋膜疼痛」，导致单点、甚至周边一碰就痛，如果允许，建议每小时要下车走走，否则也可在车内进行伸展，避免连假一结束跑医院求诊。

现代人3C产品用的凶，常常姿势不良，乏运动量不足，肌肉易处于少活动、易僵硬的状态，但因为偶尔会起来走走，道水、上洗手间等等，能稍微纾解紧绷感。万芳医院复健科主治医师郑宇轩强调，这类民众若长期不动，例如塞在车阵数小时，导致肌筋膜疼痛易急性发作，让人痛的受不了，「每年春节过后，该类型患者在门诊上都有明显增加」。

郑宇轩说，该症状特点是能摸到一个、或数个特别疼痛的「激痛点」，甚至是一整块紧绷的肌束，按压时，不仅痛点会痛，其他地方也会有「转移痛」。他强调，痛点最常出现在肩颈、颈后的三角肌，有些甚至出现在屁股、大腿，造成行动困难，影响过节好心情。

为避免塞车造成肌筋膜疼痛，万芳医院今年设计五招「塞车操」，每个动作维持15~30秒，供民众在狭窄空间内舒展筋骨。郑宇轩提醒，坐车的时候应维持正坐，背部贴紧椅背，让臀部、背部都有支撑，进而减低肌肉负担。