“傻瓜手机”能化解过度刺激与压力？

萨拉·库布里奇，一位存在主义心理治疗师和作家，在社交媒体上被称作“千禧一代治疗师”，去年秋天，她向 170 万 Instagram 粉丝透露，自己买了一部“老式”翻盖手机，在周末和工作时间之外使用，而不是她的标准智能手机。这种基本型号——如今被称为“傻瓜手机”——只能用于通话和发短信。没有应用程序，没有互联网，没有（或者至少更少）干扰。

“我感到不堪重负和过度刺激，觉得一直有义务保持在线状态，”库布里奇，《责任在我：接受残酷真相，发现自我，改变人生》的作者，在接受雅虎生活采访时，谈到了致使她在空闲时间寻求低技术选择的数字依赖生活方式。“即使我不需要这样，拿起手机不断滚动或回复电子邮件也成了一种习惯。在网上工作、努力与朋友保持联系，偶尔在凌晨 2 点谷歌搜索诸如‘最大披萨的世界纪录’之类的随机事物之间，我意识到是时候想办法限制我用手机的时间了。”

她很快列举了自己降级使用傻瓜手机的原因：“我的工作和生活界限变得模糊；管理我的压力变得更难；我做任何事情都不够专注；我在浪费时间（还失眠）；我感觉与自己和他人脱节。”

库布里奇所描述的正是心理学家蒂吉斯·劳恩斯帕赫所说的“技术压力”。劳恩斯帕赫，《疯狂忙碌：在压力世界中保持理智》一书的作者，向雅虎生活表示，除了生活中的其他需求（工作、人际关系等），“我们使用的设备——无论是平板电脑、智能手机还是笔记本电脑——也给我们带来了一些压力。”

他解释说，部分原因在于，当我们收到一条短信、在 Instagram 上获赞，或者看到喜欢的名人发布新帖子时，我们会受到多巴胺的刺激。“（这）就是智能手机的设计初衷，”劳恩斯帕赫说道。“这些应用程序、游戏以及社交媒体应用程序旨在影响我们的多巴胺系统。它极易让人上瘾……（而且）后果之一是我们总是处于‘在线’状态。即使我们有点困倦、疲惫或在做其他事情，这些设备，特别是我们的智能手机，也会吸引我们的注意力。所以，除了其他给我们带来压力的事情之外，这是一个额外的压力源。”

于是，出现了傻瓜手机（也就是在智能手机带来所有让用户一直沉迷其中的花哨功能之前，手机原本的样子）。近年来，对于那些< a href="#">希望孩子能拥有手机所带来的优势（比如一个安全的联系点） ，同时又不想让孩子沉迷于社交媒体或网络游戏的父母而言，这些简单、朴实无华的设备已成为一个可行的选择。在极端正统的犹太社区，< a href="#">不具备网页浏览功能的“犹太洁食手机” 已被证明很受欢迎。一家名为< a href="#">KosherCell 的零售商告诉购物者：“要充分利用先进技术，同时避免智能手机带来的分心和诱惑。”

但翻盖手机也在< a href="#">Z 世代人群中收获了新粉丝 ——这一代人以对千禧年的怀旧而闻名——他们看到了减少上网的价值。劳恩斯帕赫说，他注意到有一小部分年轻人，像库布里奇一样，“正在为手机给我们带来的所有压力寻找解决方案。”

库布里奇宣布购买翻盖手机时，获得了大量的支持。作为一名心理健康专家，她自己也感觉过度沉迷于网络世界，所以她理解其中的原因。她说：“大多数人都在苦苦挣扎。我们用手机导航、保持联系、约会、娱乐、自我安抚等等。很多人觉得自己的生活更多是在手机里而不是手机外。社交媒体往往让分手更难，加剧自我形象问题，让我们失去判断力。手机耗费了我们太多的时间和精力，几乎没有留下活在当下的空间。”

虽然库布里奇仍然拥有她的翻盖手机，但这并不是解决她所有科技压力问题的答案。首先，缺乏便利性是个烦恼。她说：“使用翻盖手机理论上听起来简单，但在我旅行并依赖谷歌地图、餐厅推荐和谷歌翻译时，这是个挺麻烦的事。”她补充说，在最近的一次旅行中，她干脆把手机留在了家里。

而且因为在她的翻盖手机上发短信“非常慢且麻烦”，她大多都懒得去发——不过好处是，她已经转向提前与亲人制定计划，所以不需要发短信，而且感觉这样更好。她说：“当我和别人在一起或独处时，我变得更加专心了。事实上，我认为这加深了我的人际关系，因为人们得到了我全部的注意力。”

在她的 Instagram 帖子发布后，库布里奇收到了其他也改用非智能手机的人的消息。她分享道，有些人告诉她，一开始没有这种让人分心的设备“让人感到抵触和不安”。“由于无法通过滚动屏幕来转移注意力或断开连接，他们发现自己一个人待着很有挑战性。”但她补充说：“大多数克服了不安情绪的人都说这是他们做过的最好的事情。”

库布里奇说，在她的经历中，使用翻盖手机最困难之处在于学会摒弃控制的错觉。“当我联网时，我可以接电话、快速回复电子邮件并监控我的社交媒体。当我不联网时，感觉就像我放弃了控制权——立即行动、解决问题和参与的能力。”

但这也有好处。“我不得不提醒自己‘并非一切都是紧急情况’，而且‘即使你不在线，世界也会继续运转。’”同样，她说决定只把新号码给少数几个亲密的朋友和家人，这提供了一个“宝贵的教训”。库布里奇说：“我没必要随时为每个人服务。”

即便我们怀着最美好的期许，在 21 世纪，依赖翻盖手机也并非易事。你可能会患上错失恐惧症（也就是害怕错过）。但对于那些在使用设备时难以自我控制的人来说，这种极端的应对技术压力的方法可能是一个更可持续的解决方案。

朗斯帕克表示，这完全正常。他将试图坚守科技界限的行为比作明知食品柜里有一袋薯片还节食；迟早，我们会有吃零食或滚动屏幕的冲动。“当你的厨房里没有一袋薯片——或者在此种情况下，没有智能手机——时，健康饮食就会容易得多，对吧？”

他补充说：“考虑到这些设备和应用程序故意让人上瘾的性质，过度依赖自我控制和自律来改变我们的数字行为是一场艰苦的战斗。因此，一部非智能手机在阻止盲目滚动方面可能更有效——仅仅是因为这并非一个选项。

然而，对于那些倾向于采取中间立场的人来说，有办法更明智地使用咱们的智能手机。 朗斯帕奇建议把特别容易让人上瘾的应用从手机主屏幕上拿掉，这样就不容易访问它们了。有些人在需要休息的时候，还会把手机设置成“请勿打扰”，把提醒和群聊静音，或者使用能让他们退出社交媒体和其他让人分心的网站的应用，一旦到了时间限制。朗斯帕奇还主张跟他人合作，互相监督，无论是制定卧室禁止使用手机的政策，还是同意在与朋友共进午餐时把设备收起来。

库布里奇说，她自己的科技方面的限制可不只限于拥有一部非智能手机：“我的规则很简单：床上不准有电子产品，早上头一件事不许查看电子邮件或者工作短信——我给自己时间整理床铺、做好准备、写日记，或者至少喝一杯柠檬水——而且吃午饭或者晚饭的时候不许滚动屏幕或者在电脑上工作。”