少吃多动还是胖 医：做1事成功减重机率增33％

研究发现，睡的少会更想吃东西，更不容易减重。（示意图，Shutterstock／达志）

很多人都想减重，除少吃多动外，医师表示，睡得好也是减重是否成功关键因素之一，研究发现每天睡足7个小时以上者，会比睡不够的人，成功减重的可能性增加33%，更能事半功倍。

中医师邱伯恩在脸书粉专PO文指出，肥胖是许多疾病的根源，而睡眠不足会让减重计划大受阻碍，根据临床研究，让两组患者都严格遵循减重计划，一组每日睡眠时数大于7个小时，另一组睡眠时数小于7个小时，结果证明，好的睡眠品质，可以使成功减肥的可能性增加33%。

邱伯恩表示，睡得少减重成功可能性较低的研究结果，推论是因不充足的睡眠会改变人身体代谢和内分泌功能、增加饥饿感和食欲、降低葡萄糖和胰岛素敏感性、增加皮质醇和生长素释放胜肽的夜间水平，使得瘦素降低。

邱伯恩指出，睡得愈少，吃的会越多，睡眠时间5.5个小时，比平常即8.5个小时少时，尤其是晚上7点至上午7点之间，我们会更沉迷于增加碳水化合物的食用。

此外，邱伯恩指出，在他的减重门诊，他会特别要求减重患者「规律回诊」，不能拖延太长时间，根据国外统计，能在12 个月内成功维持减轻大于10% 体重的患者，至少平均每月接受 0.65 次就诊，平均每月 0.48 次就诊的患者，多数未能维持减轻大于10% 体重的目标。

而平均每月就诊0.39 次的患者，几乎无法达成减轻大于10% 的体重目标，回诊的规律性也代表减重者对减重目标的明确性，积极回诊减重才有可能达标 。