身体还行不行？试试看单脚站立 若吃力简单3招练功

随着年龄增长，步态和平衡变化常见，平衡训练有助于预防跌倒。（示意图：shutterstock／达志）

年龄增长，步态和平衡都会产生变化，还可能导致跌倒。这些变化主要是由于感官系统以及神经肌肉系统功能下降所引起。一项新研究发现，单脚站立的平衡能力是神经肌肉老化的可靠指标，而平衡训练在各年龄段都重要，并应持续至老年以预防跌倒。

据《今日医学新闻》（MNT）31日报导，根据世界卫生组织（WHO）报告，随着医疗和生活水平的改善，全球寿命逐年增长。然而更长的寿命，不一定伴随着健康。到了晚年，许多人会经历步态和平衡的变化，通常由于视力或听力下降以及神经肌肉系统变化所致。这些变化可能导致跌倒，而跌倒又是老年人主要的死亡原因之一。神经肌肉老化的速度差异很大，生理年龄（反映个人老化功能，受基因和环境影响）与实际年龄可能大不相同。

那么，要如何知道谁更可能经历这些与年龄相关的神经肌肉变化？美国明尼苏达州罗切斯特市的梅约诊所（Mayo Clinic）主持的新研究可能找到了一个答案。研究显示，单脚平衡能力是一个可靠的神经肌肉老化指标，适用于男女。

这项研究发表于《PLOS One》期刊。作者指出：「单脚站立平衡的重要性在于，它需要多重感官输入和神经肌肉控制，此外还需具备足够的肌肉力量。因此，在我们的健康研究群体中，单脚平衡能力的下降最快。

可以轻松融入日常生活以改善任何年龄的平衡能力的运动包括：

1. 做登阶动作，量力为之。

2. 侧向行走，左右两边，每边至少走十步。

3. 走直线，像孩童时代一样沿着地上的线走路，脚尖对脚跟。

4. 其他一些运动形式，如太极拳、瑜珈和皮拉提斯，也能增强力量并改善平衡。