什麼是情緒勒索？有這5種特質的人小心！了解特徵與破解之道

情绪勒索是一种不健康的沟通方式，它将情感作为手段来操控他人，或达到自己的目的。 示意图／Ingimage

「爸爸妈妈为你付出了这么多，你应该要回报表示感恩。养你这么大真是白养了。」

「公司辛辛苦苦栽培你，结果你为了自己的利益就要走？」

「如果你真的在乎我，你就应该为了我放弃出国工作。」

「如果你离开我，我会活不下去。」

这些话你听过吗？以上例子都是以操纵情感、制造罪恶感或威胁的方式来迫使对方遵从自己的意愿。这种行为就被称作「情绪勒索」。

什么是情绪勒索？

情绪勒索是一种不健康的沟通方式，它将情感作为手段来操控他人，或达到自己的目的。情绪勒索者以多种方式，包括要求、威胁、施压和冷漠等手段，有意或无意地引发被勒索者产生负面情绪和感受，例如愧疚、害怕失去。这些情绪会对被勒索者造成心理创伤。为了减轻这种不适感，被勒索者可能屈从于对方的要求。长期下来，这种恶性循环会逐渐消耗被勒索者的自我意志，直至精神耗尽。然而，真正的关系应该基于尊重、理解和沟通，而不是通过情绪勒索来达到目的。

最容易被情绪勒索的5种人

1. 被动型个性：被动型的人通常容易受到情绪勒索的影响，他们可能不善于表达自己的需求和设定界限，容易屈从于他人的要求。

2. 敏感型个性：敏感型的人较易受他人情绪的影响，他们可能对于他人的情感压力和威胁更加敏感，因此容易被情绪勒索所影响。

3. 怀疑型个性：怀疑型的人倾向于担心他人的反应和评价，他们可能害怕引起冲突或失去关系，因此容易在情绪勒索下屈服。

4. 无自信型个性：缺乏自信的人容易怀疑自己的能力和价值，他们可能更容易受到他人的负面情绪和压力所影响。

5. 依赖型个性：依赖型的人通常渴望他人的批准和关爱，他们可能将他人的需求置于自己之上，因此易受情绪勒索的影响。

这些特点是指较容易受影响的人，但并不意味着只有这些人会受到情绪勒索，情绪勒索是普遍存在于各种人际关系中的问题，它可以影响任何个性特点的人。

情绪勒索的角色：父母、情侣等

1. 子女：父母可能利用情绪勒索方式来控制子女的行为，例如威胁要断绝关系或引起内疚感。

2. 配偶/恋人：在恋爱或婚姻关系中，一方可能使用情绪勒索手段来操纵另一方，让对方感到无助或害怕，以达到自己的目的。

3. 友人：有些人可能在友谊中使用情绪勒索，利用感情上的压力迫使对方按照自己的意愿行动。

4. 上级/主管：在工作场所中，上级或主管可能使用情绪勒索方式来控制下属，例如施压或威胁对方的工作地位或机会。

5. 亲戚：某些亲戚关系中可能存在情绪勒索行为，例如利用家庭聚会或亲属关系施加压力，以达到自己的目的。

情绪勒索的6大特征

如何知道自己或他人被情绪勒索了？以下是情绪勒索的特征：

1. 情绪控制：情绪勒索者试图通过操纵他人的情感和情绪来控制局势和结果。

2. 负面情感诱发：刻意引起被勒索者的负面情感，如罪恶感、懊悔或恐惧感，以获得控制权。

3. 威胁和恐吓：可能使用威胁或恐吓手段，让被勒索者害怕后果或损失，进而达到勒索者的目的。

4. 控制权力游戏：情绪勒索者追求权力和控制，他们希望被勒索者在行为和决策上屈服于他们的意愿。

5. 重复模式：情绪勒索是一种重复的行为模式，情绪勒索者反复使用相同的手段和策略来达到他们的目的。

6. 自我牺牲：被勒索者常常为了避免冲突或满足情绪勒索者的需求而自我牺牲，这可能导致被勒索者的心理和情感健康受损，产生压力、忧郁等症状。

如何破解情绪勒索？

破解情绪勒索可以遵循以下四个步骤：

1. 认识情绪勒索：首先，要明确认识情绪勒索，了解它的定义、特征和影响。学习识别情绪勒索的模式和行为，以便更好地理解自己是否受到情绪勒索的影响。

2. 建立自我意识：培养自我意识是破解情绪勒索的关键。了解自己的需求、价值观和界限，并确定什么对你来说是重要的。建立对自己的自信和价值感，并明确表达自己的意见和感受。

3. 建立良好沟通和界限：学会良好的沟通技巧是破解情绪勒索的重要一步。学会清晰地表达自己的需求和感受，使用积极和尊重的语言，避免责备和攻击。同时，设定个人界限，明确告诉情绪勒索者你不接受被控制和操纵。

4. 寻求支持和专业帮助：如果你感觉自己无法单独应对情绪勒索，寻求支持和专业帮助是很重要的。与信任的朋友、家人或专业人士分享你的情况，寻求他们的支持和建议。心理咨商或治疗可以提供深入的探索和解决情绪勒索问题的方法。

这些步骤帮助我们建立强大的内在力量，并采取积极的措施来破解情绪勒索的影响。记住，破解情绪勒索需要时间和努力，但它可以帮助我们建立更健康、平等和尊重的人际关系。

（本文经《聊心茶室》授权，原文出处「情勒－情绪的禁锢：了解情绪勒索特征与破解之道」，未经同意禁止转载。）