時尚老人／林經甫：優雅老化的三力生活

走过求学的第一人生、开创事业的第二人生，经历人生上半场的各种努力，突然间来到不知所措、熟悉又陌生的第三人生，是很多人的共同境遇。

林经甫以「时尚老人」之名经营社群，用自己的例子打破大众对于「老」的框架！最新作品《时尚老人：优雅老化的三力生活》精彩试阅：

力行三力 预防老人症候群

在一个又一个的生活现场，我和大家一样有过高低起伏，但不论是低谷或颠峰，我的经验一再告诉我，「创造」是去到另一个契机或高点的关键。你选择在你的人生里创造什么，结果就会那样的呈现；当你相信自己的价值，就能创造出自己的人生意义。

面对「老化」这件事也一样，当你选择「活跃老化」、「优雅老化」时，首先就要建立「不服老」的信念。

老年人保持心态年轻快乐有利于健康，已被科研机构反复证明：美国耶鲁大学公共健康学院曾对七百多名70岁以上的老人进行了为期11年的追踪调查，结果发现，态度积极的老人更容易从病痛中恢复。其中，开朗乐观、不服老的人从严重病痛中完全恢复的可能性高达 44％。

耶鲁大学公共健康学院流行病学和心理学副教授贝卡·莱维认为，不服老让老人的思维不受限，勇于面对困难，心态也更加乐观开朗，而这些因素都可能延长寿命。因此，老年人在心理上应该不服老，保持一种永远年轻健康的心态，乐观向上、兴趣广泛、追求美好。当然，如果你不服老，就不容易老，就有许多抗老化的行动得做。

迈入高龄社会的多重课题 老化最可怕的现象是卧床

由于公共卫生、医疗的长足进步，尤其是发展精密医疗的现代，台湾老人越来越长寿。然而，根据卫福部2019年最新统计，国人的平均寿命为80岁，但健康余命只有72岁，「不健康生存年数」高达八年。也就是说，国内老人失去自理能力、无法自行活动、卧床或失能的时间超过八年！

所谓「健康余命」，就是一个人死亡前扣除不健康、无法自由行动的年数后实际的寿命。 图／郭颐 摄影

这是个偏高得吓人的数字，因为这八年不但失去生命尊严，也造成个人与家庭精神、财力上的沉重压力，以及社会医疗照顾的庞大成本。

所谓「健康余命」，就是一个人死亡前扣除不健康、无法自由行动的年数后实际的寿命，不健康状况包括失能、卧床、慢性病缠身无法自由行动等，因而需仰赖他人照顾。「平均寿命」与「健康余命」的差距，可作为衡量一个国家健康照护品质指标的方向；从近年国人的平均寿命与健康余命的差距比，可以看出台湾的问题不只老化，「慢性病化」更是另外一个隐忧。

2025年的台湾将迈入超高龄社会，但是，从来没有人教导我们该怎么变老，或是变老之后的生活应该怎么过；如何因应未来超高龄社会的各种挑战，饶是台湾社会迫在眉睫的重要议题。

「三力人生」的高度重要性

心灵成长课程对于改变命运的逻辑是：信念─行动─结果。以信念为先。我们该如何找到一个积极有效的方法来改善健康、延缓老化、降低疾病风险，才能避免卧床、成功地老化，为台湾高龄化问题找出解方？

我开始往预防医学的方向思考，归纳出三个极需重视的要素：维持体能、训练脑力、活络人际关系，也就是我一直在推动的三力生活：脑力、体力、社会力。

投入你所热爱的事，自然能延缓大脑退化，为你的人生创造更多可能性。 图／freepik

第一个是脑力。老人失智症是卧床原因的第一名，所以要想办法避免脑力退化，有一个信念是：保持好奇心、乐于学习，什么都可以去尝试。

生活中有太多可以经验、思考、学习，心态上要永远把自己当成学生，不断地探索学习、延伸生活触角，投入你所热爱的事，自然能延缓大脑退化，为你的人生创造更多可能性。

第二个是体力。中高龄者发生跌倒，或者肌肉、关节、脊椎有状况的人太多了，要预防这些状况，就要强化体能与肌力，找到适合自己的运动，设定运动目标，并开始认真执行。要活就要动，运动是延缓失能与老化的良方，不管到几岁都不要停止。

最后是社会力。社会力就是社交活动、人际关系，包括：家人、朋友、夫妻、亲子、同事、社群等关系。社交生活对年长者的身心健康非常重要。透过社会连结的过程，可以结交朋友、拓展人际关系、增强个人资源，同时获得自信、快乐、成就感及自我价值感。

研究证实，社交活跃的人通常拥有较佳的健康状态、智力及记忆力，可降低失能或失智的风险。可见社会力、体力、脑力三者互为影响，缺一不可。

《时尚老人：优雅老化的三力生活》 图／康健出版

本文摘自《时尚老人：优雅老化的三力生活》，2021/11/10 天下生活出版

林经甫│优雅老化的三力生活