瘦得健康 每周减重0.5～1公斤

近年减重方式快速普及，医师提醒，减重并非单纯「减少体重」，而是身体组成的调整，较理想的减重速度应为每周约0.5至1公斤。（郑郁蓁摄）

（太阳星提供）

近年来，以「瘦瘦针」为代表的减重方式快速普及，成为许多人追求身材的捷径。医师提醒，减重并非单纯「减少体重」，而是身体组成的调整，当体重下降过快，流失的不只是脂肪，也包括肌肉与胶原蛋白。

减重热潮之下，一个关键问题逐渐浮现：我们追求的究竟是健康与美，还是体重计上的数字？医师观察发现，愈来愈多人陷入「数字迷思」，当体重持续下降带来成就感，人们容易不断追求更低的数值，甚至在不自觉中「瘦过头」。

康泉诊所院长林宜君提醒，对磅秤数字的执着，让减重从健康管理，转变为一种短暂却上瘾的心理回馈，却忽略了身体正在付出的代价。当体重下降过快，流失的不只是脂肪，也包括肌肉与胶原蛋白，结果往往是脸部凹陷、皮肤松弛、气色变差，甚至出现「瘦了却显老」的现象。

林宜君指出，从医学观点来看，较理想的减重速度应为每周约0.5至1公斤。这样的节奏虽然不快，却能保留肌肉量，维持代谢稳定，也较容易长期维持。减重并非短跑，而是一场需要节奏与策略的长期调整。过快的速度，往往意味着未来更高的反弹风险。

另一个常见误解是将「少吃」视为减重的关键。林宜君指出，人体在减重过程中更需要充足且均衡的营养支持，特别是蛋白质与必需脂肪酸。当营养摄取不足时，身体会优先分解肌肉以维持运作，导致基础代谢下降，使减重变得更困难，也更容易复胖。

林宜君强调，在这样的背景下，瘦瘦针应被视为辅助工具，而非核心解方。它或许能帮助控制食欲与血糖，但若缺乏饮食与运动的配合，减重成果难以持续，甚至可能导致身体组成失衡。

减重的意义，不是瘦得最快，而是瘦得健康、瘦得好看，并且能长久维持。林宜君提醒，真正值得追求的应是整体状态的提升，包括健康的肌肉比例、稳定的代谢功能，以及自然且有精神的外观，这无法依赖快速手段达成，而是来自长期生活习惯的累积。（更多精彩内容请免费下载《翻爆》APP）