手脚冰冷有解！营养师教你吃「8大产热食物」　让你身体自带暖驴

记者曾怡嘉／综合报导　图／Unsplash

气温直降，手脚好冰冷！这时候该吃什么好呢？营养师高敏敏教你吃8大产热食物，让你自带暖炉。

1.红枣&枸杞

枸杞含有丰富铁质，有助于增强造血功能、促进身体循环，搭配红枣更有效帮助产热。

2.当归&黄耆

当归和黄耆可以当作食材，可以煮汤的时候加进去，是冬天的汉方养生之道。

3.生姜&黑糖

天冷时可以在早上泡一杯黑糖姜茶暖暖胃，姜烯酚有助血液循环、驱寒保暖。

4.羊肉&鸡肉

羊肉炉和当归鸡汤都是帮助暖身体的补品，像是冬天可以和亲友们一起分食，可以暖心又暖胃。

5.大蒜&黑胡椒

大蒜和黑胡椒都含有丰富的植化素，大蒜压碎后等15分钟再吃，蒜素可促进血液循环，黑胡椒的胡椒碱有助于驱寒保暖。

6.红茶&可可

红茶和可可分别含有茶黄素和可可多酚，可促进循环代谢力，不过挑选可可建议选择70%以上的黑可可唷。

7.铁质

铁质能够帮助红血球生成，也可以提高血液含氧量，像是动物肝脏的猪肝、深色蔬菜的菠菜都富含铁质。

8.维生素B群

B1和B12都是维持红血球健康的关键角色，可促进代谢力、增加手脚血液循环。

除了饮食之外，药师也提供大家3个保暖的小秘诀， 避免熬夜、饮酒，并搭配规律运动提高肌肉量，由内而外打造产热体质。

#晨间运动

起床后可以动一动身体，像是快走、伸展操，运动强度不用太高，只要稍微动一下就能感受全身血液循环，帮助改善手脚冰冷的问题。

#保暖衣物

可以选择羊毛袜或加厚手套保持四肢温暖，或是添加围巾、耳罩保暖衣物，减少热量流失。

#热水泡脚

睡前来一桶热水泡脚，不仅很疗愈身心，也会让全身热起来，40°C左右的热水泡脚15-20分钟，可加入姜片或艾草，温暖身体的同时也能提升整体健康与舒适感。

#赖床一下

记得突然从床上跳起来容易使皮肤血管收缩，建议可以慢慢起身、起床后穿一件外套保暖。