瘦下來正常吃又立刻「復胖」?減肥5建議,避免「溜溜球效應」
溜溜球效应最终可能会成为一个恶性循环,不仅会减少肌肉量,还会让体脂肪随之上升。 图/freepik
台湾成年人中半数体重处于「过重」及「肥胖」区间,根据教育部调查显示,每4名学童就有1人过重或肥胖,如何正确摄取营养、减重成为国民议题。
营养师表示,民众刚开始减重时体重容易快速下降,却也很容易反弹,出现「溜溜球效应」,可透过正确的减重规画,并多选择糙米、地瓜、高蛋白贝果等低热量密度食物,便可避免体重报复性反弹。
体重上的溜溜球效应,是指减肥期间体重来回反弹,并且出现周期性的增加、减少,像是溜溜球一样的上下来回移动。
营养师黄威杰表示,溜溜球效应是常见情况,尤其在减重的民众身上,很容易在减肥计划中,出现一开始体重快速下降,但没隔多久以后,减重后失去的体重马上又反弹,这个过程周而复始不断的出现。
黄威杰说,溜溜球效应最终可能会成为一个恶性循环,不仅会减少肌肉量,还会让体脂肪随之上升,导致身体产生负面影响,连带心理健康也受波及。
黄威杰建议,民众减肥时规画的饮食和减重计划时,可参考以下5点建议:
减肥是长期抗战的过程。黄威杰说,饮食控制并不简单,每一次的体重增加或减少,难免都惠影响心情,渐渐的也会提升压力贺尔蒙,过高的压力贺尔蒙会导致减肥之路更加困难,甚至增加糖尿病和心脏病等长期健康问题。若能透过正确的健康饮食减重计划,其实可以大幅减少溜溜球效应出现,也减低心理压力,并顺利改善体态、维持健康。