甩肉超简单！7个超实用瘦身秘诀，先从饭前「这件事」做起
▲超简单7个减重秘诀，现在开始做起来。（图／翻摄自IG/aoi186、Unsplash，以下同）
编辑/Lily
即将步入5月，想要拥有漂亮线条穿上短裤，赶快启动瘦身计划吧！网路上流传的饮食法很多，像是低糖、间歇式断食法，各有巧妙。但回归原点，还是得从你挑选的食物和生活习惯下手，以下7个经科学实证的减重妙招，你都做到了吗？
1.每天定时量体重
虽然说体重不能代表身形线条，但是每天量体重可以提醒自己彻底执行减重计划，当然体重数字可能随着生理期、水肿等原因起伏，因此建议每天早上起床后测量当作标准。
想要瘦身，必须忍痛戒掉含糖饮料，减少碳水化合物的摄取量是必须，每天喝的含糖手摇饮和看似健康其实含糖量高的果汁，都是让你变胖的原因。
3.饭前先喝水
饭前先喝水能增加饱足感，能帮助用餐不过量，曾有研究发现，55-75岁的中老年人在饭前半个小时喝500ml的水，3个月后的体重减轻的幅度增加44％。以此为例，饭前先喝汤也会有类似效果。
4.选营养价值高食物
想要成功减重，三分靠运动，七分靠饮食，有些食物的减重效果就是比较好，像是青菜类建议选择绿叶蔬菜，蛋白质可摄取全蛋和鱼类，不靠少吃，而是靠吃对食物来助攻瘦身。
5.放慢用餐速度
吃东西速度也会影响体重，细嚼慢咽可以帮助增加饱足感，这样一来就不会容易吃过量。
6.饮食以原型食物为主
健康饮食必须避免加工品，尽量选择原型食物，像是蔬菜、地瓜、鱼、肉类等，面包、丸子类则要避开，原型食物不仅健康又容易有饱足感。
7.高品质睡眠
许多研究证实，睡眠和肥胖有关联，想要成功瘦身，晚上必须睡得好，成年人至少要睡满6-8小时，当睡眠不足，就会想从食物中获得更多的满足，在选择食物方面更为冲动且不节制。