双相6年，我靠什么使情绪状态持续好转？

*仅供医学专业人士阅读参考

向过去释放善意

撰文|张小佳

嗨，我是张小佳，是一名小学老师，也是一名小红书博主，2018年夏天确诊为双相情感障碍并持续服药至今。

如今我的情绪与状态均大幅度好转，假期里能够高效读书写文章听公开课，甚至计划向领导申请9月份开学时由边缘岗位调至核心岗位。我想和大家分享一些作为一名双相的亲历者的故事，若我的文章能够带给同为双相或者抑郁症的你哪怕一丁点启发，则善莫大焉。

我是靠着什么实现了情绪和状态的跃迁呢？

总结来说就是七个字“向过去释放善意”，下面将予以具体解释。

过往的岁月里，我的心里积攒了很多的忿恨与不甘、沮丧与委屈，它们无一例外是由一个个的人——年少时的同学、初参加工作时的领导、第二份工作的同事等等——所给予并堆积的。

这些不愉快甚至是令人抑郁的事情在心里交织缠绕着，像是一张网，使得我一旦回忆起来就陷入其中不可自拔。就比如说，尽管高考结束已经近20年了，临睡前有关高考的挫败感总是袭来，查分数的场景、与比自己高出40多分的喜气洋洋的同学交流的画面一遍遍地重播，搅扰着自己的心神。

我难道余生都要这么不快乐吗？有没有改变之道呢？

有的。我用了一个方法，就是沟通，重拾起与这些事情相关的人的联系，向外求，得心安。

比方说，我通过其他的同学辗转得到了刚才所说的同学的微信。

“我至今都记得你高考比我高出四十多分，考到了211”

“我有吗？我都不记得了”

通篇聊下来，我发现了一件事，就是她以及其他同学都已经大踏步往前走了，没有人再记得高考、再谈论高考，而我停留在了原地。

于是我也决定往前走

再比如刚工作时的直属领导年级主任非常强势，不时当着别人的面指责我工作不力，在加他的微信时，我却是这样表达的：

“这次联系你是为了谢谢你，咱们一起工作的时候，我给一个班当班主任，一位老师与班上的一个女生发生了激烈冲突，我就在旁边一直站着，你在事后告诉我，遇事要学会躲。这句话这件事我一直记得。”

还比如第二份工作时的一个女同事：

“时间过得真快，上次见面还是六年前。这六年的时间里，我成长了很多，也变了很多，有时想起在咱们单位的事情，会明白当时如果换一种方式看待并处理就更好了。”

“我一直记得你跟我说过的，‘最重要的是家庭，工作是其次的。”

只需释放善意表达感谢就好，其余无需多言

就是这样，不是冲着引战去的，不是为了去算账的，而是带着友善的心把话说开，对于有的人，礼貌地问清楚时过境迁后仍未解开的疑惑“姐我不明白的是，我当时很卖力地想把工作做好，想和每个人的关系处理好，可你当时为什么对我那么有成见呢？”，而对于另一些人，只需释放善意表达感谢就好，其余的无需多言。

这就是向过去释放善意。

如果你也有一个或者是多个解不开的心结，也可以如我这般向外求，主动联系，主动沟通，站在现在向过去伸出手，说不定症状就能缓解。

因为解铃还须系铃人，找到他，解决它，用沟通消弭障碍，说不准就能打开多年来牢系的心结，让自己喘口气，如获新生。

当然，如果你还没有做好联系他们的准备，就给自己一点时间，不要贸然介入，这很可能会让原本就不畅的关系节外生枝。

另外请注意，我联系的都是早已淡出自己生活、已成为“背景板”的同学同事领导。不宜直接这么去联系目前在你身边的人，以免显得唐突，对自己的成长发展不利。

最后，祝大家在真诚的努力中收获真实的愉悦。

看更多精神疾病知识？

无需下载即可在线查看~

本文来源：上海交大医学院附属精神卫生中心

责任编辑：老豆芽

*"医学界"力求所发表内容专业、可靠，但不对内容的准确性做出承诺；请相关各方在采用或以此作为决策依据时另行核查。