睡不好？营养师江欣桦：掌握这点一觉好眠

你在说晚安之后就会睡着吗？是否非常羡慕躺床3秒就能够马上呼呼大睡的朋友呢？根据台湾睡眠医学学会统计，全台平均每5人就有1人有睡眠困扰，然而睡眠困扰影响的层面繁多，许多人除了寻求医疗协助，也希望透过日常保健食品的保养来辅助，市面上常见的成分有GABA、芝麻素、番红花、色胺酸等，但是市售商品种类繁多，民众究竟该如何挑选呢？

睡眠困扰影响的层面繁多，许多人除了寻求医疗协助，也希望透过日常保健食品的保养来辅助。(中时新闻网摄)

江欣桦营养师表示，色胺酸是助眠非常重要的成分，补充的剂量更是重要关键，必须满足1000毫克以上才足量；而色胺酸能够转换成血清素，血清素到晚能够转换成好眠元素，过程需要足量的B6及B12辅酶来做转换，是帮助我们睡眠重要的保健品，这样的配方就是较好的保健营养方针。

江欣桦营养师表示，色胺酸是助眠非常重要的成分，补充的份量更是重要关键，必须满足1000毫克以上才达足量。(中时新闻网摄)

他指出，若在夜间时，烦恼或思考比较多，这种属于压力造成的睡眠困扰，建议可以使用含有圣罗勒萃取的保健食品。根据国外原厂实验数据的结果显示，圣罗勒可以降低66%的压力，且两周之后就逐渐能改善睡眠品质。

若你也有睡眠困扰，可以尝试在睡前为自己建立简单的睡眠仪式，喝杯热牛奶、播放轻音乐、白噪音、练习腹式呼吸等方式助眠，有了好的睡前仪式，再搭配成分足量的保健食品辅助，一觉好眠真的很简单！