睡眠总是断断续续？掌握「5吃4不碰」原则　让你一觉到天亮

▲对现代人来说，「好眠」已成为奢求。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

现代人习惯晚睡，想要有一段安稳且深沉的睡眠并不是件容易的事情，睡前除了降低电子产品使用，保持房间昏暗外，饮食方面也该特别留意，掌握「5吃4不碰」原则，助你一觉到天明。

#含有色胺酸食物

像是香蕉、牛奶、火鸡肉、坚果都是好选择，色胺酸是一种氨基酸，能促进血清素（快乐激素）和褪黑激素（睡眠激素）的生成，有助于调节生理时钟。

▲杏仁能帮助放松，稳定神经系统。

#富含镁的食物

举凡杏仁、菠菜、南瓜子等，镁能放松肌肉，稳定神经系统，降低焦虑，促进更深层次的睡眠。

#小量碳水化合物

像是全谷麦片、燕麦片，小量的碳水能提升血清素水平，让人感到平静，帮助入睡。

▲蜂蜜水是睡前的好选择。

#蜂蜜

蜂蜜能够促进胰岛素释放，加速色胺酸进入大脑，帮助更快入睡。

#樱桃或樱桃汁

樱桃中含有富含天然褪黑激素，能有效调整睡眠周期。

▲咖啡因饮料睡前应避免。

除了补充以上5大食物，以下4大类食物也需要避免，睡前应避免饮用含咖啡因饮料，如咖啡、茶、可乐，或高糖食品，以上都会刺激神经系统，影响入睡。另外含高脂肪和高盐分食物也应避免睡前食用，可能引起消化负担或不适。