速度放慢才有效！想靠跑步减肥 先学5个技巧
跑步是最简单的运动，只需一双球鞋，到哪都能跑，但若说要靠跑步来减肥，相信许多人会觉得没效、成效差，不推荐一定占多数，那为什么还是有人能越跑越瘦？以下5个技巧就是关键，例如速度放慢比快跑好，试着改变一下，就能靠跑步瘦身成功。
▲跑对了，才能让减肥事半功倍。（图／翻摄自Women Fitness）
1. 最佳跑步时间
有人会晨跑也有人夜跑，究竟哪个对身体影响最好呢？答案是晨跑！早上跑步可以更有效的促进新陈代谢，也较容易消耗体脂肪。
虽说夜跑也能有减重效果，但相较于一大早空腹，夜间跑步会先消耗体内多余的糖分，而后才进行燃脂，因此早上跑步才能事半功倍。
▲晨跑的减重效果比夜跑更佳。（图／翻摄自iStock）
2. 应该跑多久？
跑步属有氧运动，在开跑后的30分钟，才会开始真正的燃脂，因此想要减肥的人，至少要跑超过30分钟才有效果。再者，跑步应该连续不间断，别跑跑停停，也别跑1天、休息3天，这样身体很难达到运动平衡，减肥效果也会不明显。
▲想要减重就要有良好的运动习惯。（图／翻摄自iStock）
3. 慢跑与快跑哪个好？
前面说到慢跑是有氧运动，对于要减重的人来说，有氧是最佳帮手。「微笑节奏」被称为是最适合跑步减肥的节奏，意指当你跑步遇到熟人时，还能微笑与之交谈，这样的节奏最适合跑步。
▲快跑很舒压但对减重效果不如慢跑来的好。（图／翻摄自nytimes）
4. 跑步姿势
女孩都怕有萝卜腿，这就跟跑步姿势有关，正确的姿势应该是前脚掌先着地，再来才是后脚跟，如此可以使头部、肩膀、膝盖和脚掌成一直线，减轻身体所消耗的体力，更轻松达到减肥目的。
▲必须注意前脚掌先着地并非是垫脚尖跑喔！（图／翻摄自authenticity-wellness）
5. 跑步完吃什么
有人怕运动完吸收变好，就什么都不吃，但那会让你隔天精神不继、全身酸痛。运动后半小时到1小时，可补充一份简单的轻食来恢复体力，这些热量不会变为脂肪储存，而是会拿去修补损耗掉的能量与组织。
只要热量控制在300卡以下，且碳水化合物与蛋白质为4或3：1，不仅可以增加肌肉质量与性能，甚至有助于减少体脂肪。
▲跑完比起运动饮料，减肥的人还是喝水比较好。（图／翻摄自waterfiltershop）