躺床滑手机「4姿势」超虐腰！医叹：很多人最爱这样

▲半躺在床上看似放松滑手机，事实上颈椎、脊椎都呈现悬空及弯曲状态。（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

周末在家耍废就爱半躺在沙发或是床上追剧、滑手机吗？神经外科医师谢炳贤表示，他能体会上班族累了一整天，动辄7、8个小时都坐着不动，难免感觉腰酸背痛，回到家就想换个慵懒的姿势好好放松。但要小心，有些看似「舒服」的姿势，其实对腰椎伤害极大！包括半躺半坐、趴卧姿势、盘腿坐及三七步，都很虐你的腰椎。

回到家别再躺着翘脚滑手机了！谢炳贤医师在粉专发文卫教，以下4个姿势看似舒服，其实对腰椎伤害非常大，长期下来不仅会让腰椎承受沉重负荷，还可能引发椎间盘突出、脊椎侧弯，甚至关节炎等问题：

1.半躺半坐：这是许多人最爱的姿势，然而半躺半坐会让脊椎处于不自然的曲度，颈椎及脊椎也会呈现悬空及弯曲状态，导致压力倍增，长久下来容易腰椎受伤。

2.趴卧姿势：你也喜欢趴着看书或滑手机吗？这样的姿势下，主要是由颈椎及背部肌肉出力支撑身体，脊椎往往会被过度压迫，进而引起腰痛、脖子僵硬和肩颈紧绷等问题。

▼趴卧姿势容易引发腰痛、肩颈紧绷。（示意图／记者赵于婷摄）

3.盘腿坐：有时虽然方便也舒服，但容易使脊椎过度弯曲，髋关节与膝盖也会产生压迫，压力多集中在下背和腰椎，长期累积会发生骨盆歪斜、椎间盘突出等不适症状。

4.三七步：偶尔久站或等待时都习惯站三七步吗？一定要改掉！三七步多以一脚承重、另一脚放松，容易促使骨盆歪斜，也会使脊椎往一边歪斜旋转，进而影响脊椎的排列、增加腰椎压力。