5姿势虐爆腰 医揭隐藏伤害 超多人爱这样坐沙发

生活中许多看似舒服又放松的姿势，实际上却会默默伤害健康。（示意图：shutterstock／达志）

生活中许多看似舒服又放松的姿势，实际上却会默默伤害健康。对此，台中光田医院骨科医师严可伦点出5种常见伤腰姿势，包括半躺半坐、翘二郎腿、盘腿坐、趴卧及三七步，除了容易腰酸背痛外，甚至可能导致四肢麻木、椎间盘突出等问题。其中他提到，半躺半坐是不少人赖在沙发上时，很喜欢的姿势，但对于颈椎、脊椎来说，都会造成极大压力，不可不慎。

若总是感觉全身酸痛、手麻脚麻，务必要检视一下平常姿势是否需要调整。医师严可伦就在个人粉专发文，介绍以下5种常见的伤腰姿势，值得民众特别注意：

1、半躺半坐：不论是坐着或躺在沙发上，把身体半后躺的坐姿是许多人很喜欢的姿势，看似很放松，其实会对腰部产生隐形伤害。当半躺半坐时，会将上半身的力量放在脊椎上，同时颈椎及脊椎也会呈现悬空与弯曲状态，长时间下来承受较大负担和压力，进而产生发炎或受伤的情况，甚至演变成上背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等。

2、翘二郎腿：此动作会使身体长期处于不平衡的状态，同时增加脊椎压力，腰部肌肉也会因为代偿紧绷而感到酸痛。不仅容易造成腰酸背痛，更可能导致骨盆歪斜、椎间盘突出、筋膜发炎等问题。

3、盘腿坐：是许多人席地而坐时的习惯姿势。其会呈现上身前倾、骨盆后倾的姿势，使脊椎过度弯曲，且将压力集中在腰椎及下背，长期下来就容易出现腰酸背痛、骨盆歪斜、椎间盘突出等不适症状。

4、趴卧：此姿势看似有支撑住身体，但其实大多是使用脊椎、背部肌肉出力，而全身压力也会在腰椎上，长期下来易造成腰痛、脖子僵硬、肩颈紧绷的问题。

5、三七步：搭车通勤或久站脚酸时，常会站三七步放松一下，然而，其会使髋部歪斜或一高一低，同时让腰椎胸椎旋转，长期下来易造成髋部肌肉无力，连带导致其它肌肉过度代偿而紧绷、腰酸背痛等负面影响。