提升仲夏情绪控管 有助人际关系和谐
▲静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海等令人感到凉爽的情境，打造一个「心理空调机」，为自己的心灵吹风纳凉。（图／卫生局提供）
今年夏天气温不断飙高，炎炎夏日给忙碌的现代人带来的不仅仅是身体不适的困扰，情绪的困扰也日益明显，面对一波一波的炎热高温，如何调整好自己的情绪，让思绪恢复平稳的状态，是一项课题。
台南市卫生局举例指出，小刘最近坐公车，在拥挤的公车上，被人踩了一脚，从破口大骂到大打出手，结果双方都挂彩；小郑开车出外洽公，遇到不守交通规则的年轻人，叭了一声提醒对方，却演变成双方各不相让，在街头上演全武行。
卫生局说，人的情绪与气候有密切关系，当外界温度超过人体表温37度以上时，交感神经会调节体温，产生散热机制，使微血管扩张，增加皮肤下血流以便蒸散热能及出汗。当皮肤下血流增加，大脑皮层的血流便会减少，进而影响到控制冲动的「大脑额叶区」，人的思维能力下降，情绪就容易便得急躁，不易控制冲动。
男性方面因而出现短暂性暴躁、控制力弱症状；女性则会有无力挫折，以及倦怠情绪表现，男性比女性更容易出现情绪暴躁的行为，而相关研究也发现，在炎热的夏季，一般人群中约有16％的人会出现情绪、心境和行为的异常，容易情绪失控、脾气急躁、叫骂、摔东西、自伤（含自杀）的几率也比平常高出许多。
如何改善情绪大暴冲，卫生局提供几点建议：一、最重要的是心理状态的放松。俗话说：心静自然凉，经常听听舒缓的轻音乐，当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海等令人感到凉爽的情境，打造一个「心理空调机」，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话所言退一步海阔天空。
二、要有很好的睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。三、要重视饮食。饮食宜清淡，少吃油腻，要多饮水，以调节体温，改善血液循环，多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果等，都有良好的“清火”作用。同时，要少吃辛辣的食物，少饮烈酒、咖啡等。
四、要注意养气。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序「气」自然就会「和」「气」顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松「心」自然就平静了。
另外，卫生局提供免费心理咨商服务，协助解决民众心理情绪困扰，在台南市设置23个心理咨商服务据点，欢迎有情绪困扰的市民朋友们善加利用，卫生局心理咨商预约专线：06-6377232及06-3352982，由专业心理师为您解忧，另外，卫生福利部提供24小时免费的安心专线0800-788995（请帮帮－救救我），让心理郁卒的朋友们有抒发及找到出口的机会。