天气湿冷关节不适患者暴增 医教5点保养骨头

寒风刺骨，骨科医师陈建宏提醒5点保养骨头。（程炳璋台南传真）

冷气团发威，寒风阵阵刺骨，医界临床上频发许多关节不适个案，骨科医师陈建宏指出，保暖、运动、控制体重、注意姿势与寻求医疗，是保养骨头的5项要点。

近日天气冷又下雨，有退化性关节炎、风湿性关节炎或关节受伤病史的病友又感到骨头隐隐作痛，陈建宏认为，寒冷天气易使关节、肌肉血液循环变差，引发疼痛与僵硬感，因此，适当保暖很重要，穿戴保暖衣物如毛袜、护膝或关节专用的保暖用品，可有效减少冷气对关节的刺激，睡觉时也可使用暖垫与热敷包，让关节持续温暖。

许多人因为怕冷，不愿出门运动，甚至认为减少活动可保护关节，陈建宏表示，事实正好相反，适度运动有助血液循环、维持关节灵活性与肌肉的支撑力，建议选择低冲击的运动，如散步、游泳或瑜珈。避免过度激烈运动即可。运动前记得要热身，使关节充分准备，有余裕再进行中高强度训练。

陈建宏表示，许多人会在冬天进补，不自觉摄取高热量食物，造成体重增加，对脊椎、膝盖与髋关节造成过多压力，长期下来加速关节退化，因此，冬天控制饮食，保持体重对骨头很重要。

岁末时节，大家都穿厚重衣物，过年也增加提年货的机率，应避免过度的弯腰或单侧施力，可尝试分次搬运或请人协助，负重时需注意颈椎、腰椎要打直。

如果冬天感觉关节疼痛加剧，影响日常生活，陈建宏建议尽早就医，透过检查与评估，提供适当治疗，例如物理治疗、药物治疗或关节注射等，帮助减轻症状，提升生活品质。

陈建宏提醒，不要因天冷关节不适就偷懒休息，给自己出门运动的动机，保持健康的身体。