天氣一冷就膝蓋卡卡？骨科醫師分享5招緩解關節痛

天气一冷就容易关节疼痛，医师表示最主要原因是血液循环变差，降低身体的修复能力。图／123RF

气温忽高忽低，关节感觉紧紧的、僵硬紧绷甚至肿胀，这种酸痛不单纯，可能是退化性关节炎或旧伤磨损引起。国泰医院骨科主治医师翁睿彦表示，每当变天时，门诊病患就会增加，约有三分之二的关节或慢性疼痛病患症状在冬天加剧，最主要原因是血液循环变差，降低身体修复能力。

为什么「天气冷会膝盖痛？」翁睿彦说，当气温降低时，血管会跟着收缩，导致血液循环变差，进而影响代谢和修复。当身体组织无法得到足够的氧气和营养时，就容易产生发炎疼痛。另外，阴雨潮湿的天气会使大气压力增加，造成关节组织肿胀。

低温也会降低关节内的润滑液分泌，在走路、蹲下及进行各种运动时，关节变得更加僵硬不适，甚至发出「喀喀」声，最后出现卡卡不顺。翁睿彦指出，在了解气温与生理机制的作用后，可从5个面向来保健关节，延长使用年限。

一、注重保暖

翁睿彦强调，保持身体温暖，尤其是关节部位，能有效减少天气对关节的负面影响。除了穿着适当的保暖衣物，可利用热敷、泡热水澡帮助保持关节的柔软度，减少疼痛和僵硬感，还能放松紧绷的肌肉，促进血液循环。

二、适度运动

很多膝盖疼痛的人不敢运动，但其实透过运动强化肌肉、维持关节活动度，才是降低不适的好方法。可选择散步、单车、游泳、瑜伽和瑜伽伸展等对关节低冲击的运动，可进一步减少疼痛发生的机会。翁睿彦提醒，运动前务必充分暖身，并注意运动强度，避免过度使用引发更严重的关节问题。

三、充足睡眠

良好的睡眠可降低体内发炎细胞的活性，减缓关节炎的程度；反之，则会让关节痛变得更严重，形成恶性循环。晚上不要喝茶、咖啡以及进行剧烈运动；睡前别滑手机，阻碍褪黑激素分泌。

四、体重控制

体重超重或肥胖，会让身体的关节，特别是承重关节如膝关节、髋关节和脚踝部位承受更大的压力。许多研究显示，减少5%到10%的体重，对于减轻膝关节炎症状、改善行动能力和减少进一步的关节损伤，都有显著效果。

五、均衡饮食

多摄取蔬菜水果以及含钙的食物，国人普遍钙质、维他命D摄取不足，易引发骨质疏松及肌少症。可另安排维生素D及骨质密度检查，除了多晒太阳、多吃牛奶、起司、海带和芝麻、菇类等，可经医师评估是否额外补充营养品。