挑戰3個月瘦下8公斤 ！體脂30美少女減重計畫 不藏私撇步大公開

想拥有健康的身材和减少多余的脂肪吗？是时候开始体脂减重计划了！赶快跟着YT莫娜一起执行减酯计划，重获健康和自信的体态。

影片前半段随即就被友人爆料，想拥有好的体态但还是一直吃烤玉米、蛋糕等高热量食物，就此提醒了大家想拥有健康体态，势必须要抛弃一些罪恶食物的欲望。制定一个合理的饮食计划，减少高热量和高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免暴饮暴食和无规律的进食。并搭配每周至少进行3-4次有氧运动，每次持续30-45分钟。同时，结合力量训练来增加肌肉质量，提升新陈代谢率。莫娜也在影片中表示，当运动很辛苦时，就想想那些好吃的食物，需要运动多久才能代谢掉，或许就不会有欲望想吃了。

最后定期追踪和评估，每周记录体重和体脂肪百分比的变化，并根据需要调整计划，祝大家都能拥有健康自信的体态。

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