铁人一哥传授OL小撇步 3招练出性感马甲线
许多上班族、粉领族日日久坐不动，容易造成身材走歪、下盘肥胖的问题。然而，其实只要掌握几招简单的体能运动，想要拥有窈窕S曲线，或是小腹两条深深的马甲线就不是难事。专业运动品牌Under Armour今（2日）请来「铁人一哥」谢升谚担任品牌一日教练，传授8招训练核心肌群的体能运动，《ETtoday东森新闻云》记者也特别请一日教练谢升谚针对想练性感马甲线的女性朋友们挑出几个必做的小撇步。
想练性感马甲线必做3招：
1、棒式
a.动作说明：俯撑，肩膀置于肘上方，脚跟至于脚尖上方，如四角长板凳，注意勿耸肩，头部、腰部勿下陷。静止不动维持20-30秒。
b.训练重点：核心肌群的肌耐力，腹部、臀部用力紧实。身体出现抖动状态时在维持5秒钟即可停止。
▲一日教练谢升谚指导棒式运动，这是训练核心肌群最经典的动作。(图／品牌提供)
2、侧棒式
a.动作说明：侧撑，肩置于肘上方，腰部勿下陷。静止不动维持20-30秒。
b.训练重点：核心肌群的肌耐力和平衡感训练，腹部、臀部用力紧实，眼睛直视前方，注意头部与颈部位置。
▲谢升谚亲自示范侧棒式（记者亲自体验，单手把身体撑起来非常累）。(图／品牌提供)
3、V字
a.动作说明：仰卧，双手拿抗力球放至头部上方，双脚伸直，腹部用力将手脚同时带到腹部正上方，将球传递至双脚，双脚夹紧抗力球回到仰卧姿势，反复操作15次。
b.训练重点：动作过程注重腹部发力，目的在训练肌力、肌耐力、平衡与柔软度。
▲若没有球当道具，也可用枕头、抱枕等物辅助；一日教练谢升谚叮咛，腹部要用力，带动上半身起来（记者累到只把脚抬起来也不行）。(图／品牌提供)
想练翘臀必做1式：
1、双脚深蹲
a.动作说明：双脚张开与肩同宽，腹部用力，背打直，臀部向后延伸，深蹲至膝盖约呈90度，下3拍、上3拍反复操作20下。
b.训练重点：注意臀部位置，背部打直不可驼背与拱背。目的在于加强臀部肌群的肌力、肌耐力与稳定。
▲谢升谚示范深蹲姿势。(图／品牌提供)
以上3招1式体能运动不用上健身房，随时随地都可以进行。谢升谚表示，想要练成马甲线，最重要的就是持之以恒、规律运动，如果平时上班没有太多时间，只要在一星期中挑2～3天固定做体能运动，便可以帮助锻炼核心肌群，达到效果。另外，关于饮食部分，谢升谚也建议，在进行体能运动前15分钟，最好能补充一点淀粉（如面包等）；运动中可喝运动饮料；运动后再吃水果。以少量多餐的饮食方式，帮助达到更显著的运动效果。
Under Armour针对体能运动等训练推出了UA COMBINE TRAINING服饰，采用UA独创科技，让运动服饰具备良好透气性、绝佳延展性和轻量强韧等特性，让粉领族、上班族在进行各项运动时都能保持舒适状态。系列服饰售价为NT$1,280元起。