瓦解脂肪肝 研究揭晚上运动比早上有效

最新研究发现，晚上运动比早上运动，更能有效改善脂肪肝。（示意图，Shutterstock／达志）

脂肪肝可能恶化为肝癌。胃肠肝胆科医师李柏贤表示，最新研究发现，晚上运动比早上运动，更能改善肠道菌丛、改善肥胖与脂肪肝，有「事半功倍」的效果，不过，冬天晚上气温低，建议外出运动，一定要做好保暖，或进行超慢跑、跳绳等室内运动，会相对比较舒适、安全。

林口长庚医院胃肠肝胆科副教授李柏贤在脸书「Dr.Le 李柏贤」PO文指出，他在门诊常被脂肪肝合并肝炎患者询问该怎么办？他总是回答就是饮食控制、运动来减重与改善脂肪肝，往往再被追问到底一早运动好？还是晚上运动好？

李柏贤指出，这个月发表在《松果体研究杂志》（影响因子8.3分）的一项研究，发现晚上运动比早晨运动，更能改善脂肪肝与丰富肠道健康微菌丛，这是一个来自荷兰莱顿大学的小鼠实验，研究团队发现「夜间运动比白天运动更能显著减少肝脏脂肪变性」。

李柏贤指出，研究中发现白天或晚上运动，都能改善肝脏发炎和纤维化，但晚上运动能更能减重、抑制肥胖，还能有效降低肝脏脂肪堆积，改善代谢功能障碍相关脂肪性肝病，研究进一步指出，夜跑的小鼠可能是透过调节肠道─肝脏轴机制来达到的。

李柏贤指出，研究还显示，夜跑小鼠能重塑肠道菌群，增加乳酸菌、厚壁菌门等益生菌的比例，同时提升短链脂肪酸生产者的菌丛丰富度。团队并透过粪便微菌丛移植，将晚上运动小鼠和久坐小鼠的粪便微菌丛，移植到经抗生素清除肠道菌丛的脂肪肝肝炎老鼠体内。

结果发现被植入夜间运动老鼠菌丛的那组实验小鼠，体重和脂肪量增加显著减少、血液三酸甘油脂和总胆固醇下降、代谢功能障碍相关脂肪性肝病严重度评分下降，以及肝脏脂肪堆积减少减少，这些结果证实了夜间运动是透过改变肠道微菌丛而影响。

李柏贤指出，无论早晨还是晚上运动，都能减轻肝脏炎症和纤维化，但晚上运动对改善脂肪肝效果更好，更有事半功倍的效果，不过，冬天夜晚寒冷，若要出门运动还是要注意保暖，夜间室内运动，像是超慢跑、健身房运动、跳绳等等或许是更安全、舒适的选择。

国健署在官网指出，肝癌有8成为病毒性B、C型肝炎引起，另约有2成是脂肪肝所引起。正常情况下，肝脏过多的脂肪堆积会导致肝脏慢性发炎，造成肝脏细胞受损，最终演变成慢性肝病、肝硬化，甚至是肝癌。研究指出台湾的脂肪肝盛行率约为33.3%，在亚洲，每1000个脂肪肝的个案中，一年约有5.3名个案会死亡。