聞鋼琴新秀憾事 精神科醫師提供7方法減壓

曾荣获「国际钢琴大赛」银赏的杨堤安，优秀表现外界一片看好，29岁正值青壮年，前景无限。却在昨天上午于脸书直播弹琴，写下「最后一次直播」，演奏完即从土城住处坠楼。观看的网友虽然发现状况不对，在直播下方留言劝说，却挽回不了。

警消获报后赶到现场，送医抢救仍宣告不治，家属哀恸。杨堤安的遗言曝光后，身世及处境令人鼻酸，包括家庭的缺陷、同侪霸凌，即使苦练获得国际奖项的肯定，痛苦记忆仍挥之不去。精神科专科医师杨聪财表示，个案已经有情绪障碍，诸多不幸的遭遇，很容易出现重度忧郁症、广泛性焦虑症。

杨聪财认为，轻生行为在某些意义上来说，反而是一种求生解脱，但负面情绪可能是大脑生病了，应尽快求助精神医疗团队，且自杀真的不能解决问题，会让所有关心的亲友，一辈子受到心灵创伤与悲痛，他分享以下七项可促进身心健康的方法：

1.每天要睡好，以6至8小时为原则，7小时最理想；注意黄金睡眠时间为晚上11点到早上6点。

2.上床后放空大脑，可训练脑袋关机、自我催眠，尽量在30分钟内入睡。

3.白天少躺床，最多不要超过1小时，避免晚上睡不着。

4.掌握333运动原则：一周至少3天，一次至少30分钟，心跳至少一分钟130次，以出汗为指标。

5.练习腹式呼吸，用鼻吸嘴吐，一天至少80次，早、中、晚、睡前各至少20次，放松心情。

6.培养好正确的纾压方法，可以用说、唱、做、写的方式，每天记录感恩或是快乐的事。

7.白天要喝足够的水，帮助身体维持良好的新陈代谢。

杨聪财表示，忧郁症可以治疗、甚至可以治愈，当出现重度忧郁症、广泛性焦虑症时，尽快寻求精神医疗团队的评估与治疗，这二种疾病都是脑部神经传导物质失调，配合专业完成治疗的疗程（至少半年），多管齐下可以减缓身心忧郁情绪。

精神科专科医师杨聪财表示，有情绪障碍应尽早求助医疗专业，避免出现重度忧郁症、广泛性焦虑症。示意图，非新闻当事人。图／联合报系资料照片

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