钢琴新秀轻生引发热议 精神科医师7招助身心健康

钢琴新秀轻生引发热议，精神科医师7招助身心健康。（示意图：shutterstock／达志）

自杀防治协会理事、精神科医师杨聪财提供7项帮助身心健康的方法。（翻摄自杨聪财脸书）

曾获国际钢琴大赛银赏的29岁新秀钢琴师昨（21）日在脸书「最后一次直播」后，即轻生身亡，引发社会热议。针对这起不幸的事件，自杀防治协会理事、精神科医师杨聪财强调轻生不能解决问题，并提供7个帮助身心健康的重点。

杨聪财表示，轻生真的不能解决问题，而且会让所有关心自己的人，一辈子长期心灵创伤与悲痛，勇敢求救并非弱者，生命一定可以找到出路。而且身心健康是有方法的，此外，忧郁症等情绪障碍是脑生病了，要尽快求助精神医疗团队。

对于帮助身心健康，杨聪财提供了7大重点，就是每天要睡好，以6到8小时为原则，7小时则是最为理想的时数，黄金睡眠时间为晚间11点到早上6点，上床之后要训练脑袋关机、自我催眠，即30分钟要内入睡，可尝试默数一个最简单的数字，白天也减少躺床的时间，最多不要超过1小时。

运动也有助于身心健康，1周至少3天，每次至少30分钟，且心跳至少达到1分钟130次，以出汗为指标；放松训练，可透过腹式呼吸：鼻吸嘴吐，一天至少80次，可分成早中晚及睡前各20次，并且要放轻松、慢慢做。

也可以透过说、唱、做、写等，培养正确的纾压方法，例如每天要写感恩或者是快乐日记1-3件,最好在睡前1小时进行，如果想不到快乐的事情，也可以尝试去当志工帮助他人，因为助人为快乐之本。

白天引用足够的水量，以体重乘以300c.c为1天饮用量，上床前4小时起要限水，以免半夜起来尿尿，想再睡却睡不着。

最后杨聪财强调，忧郁症是可以治疗、甚至可以治愈，以钢琴家遭遇的不幸情况，很容易出现重度忧郁症、广泛性焦虑症，这些2种疾病都是脑部神经传导物质（俗称内分泌）失调，尽快的寻求精神医疗团队评估与治疗，配合专业完成治疗的疗程（至少半年），兼顾生理、心理、环境、灵性等面向，多管齐下以达事半功倍的效果。

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