窝沙发看电视吃零食是一种放松？ 别再对自己说这些谎
▲很多人休息的时候喜欢窝在沙发上看电视、吃零食。（示意图／达志影像）
偶尔抽一两根烟不伤健康、熬夜后喝杯咖啡能提神…《生命时报》指出，当你做出一些行为时，大脑中的神经通路就会形成一种新的模式，一旦有了适当的外界刺激，就会转入自动执行的模式化阶段，因此当这些行为变成习惯后，就很难克服了。报导也整理了常见的健康谎言，希望大家别再对自己说这些谎。
「只抽一两根烟，不会伤害我。」在压力下，抽烟能舒缓心情。然而，10分钟过后，大脑就会释放出大量的多巴胺，能让人感觉放松和愉快。
实际上，仅仅吸一根烟就会立即损伤血管内壁，这种损伤会导致心脏病和凝血。美国研究发现，有1/4偶尔吸烟的人最终会上瘾。
「窝在沙发上一边看电视一边吃零食，是一种放松。」边吃零食边看电视，每周一两次无大碍，但如果每晚都这么做，就会养成一种坏习惯，进而损害身体健康和大脑功能。
沉溺于看电视的人会多吃进71%的食物，所以他们通常会体重超重。另外，研究显示，每天看电视80分钟的基础上再额外多看1小时，患上老年痴呆症的风险就会增加30%。
「昨晚没睡好，今天喝杯咖啡提神。」当养成不喝咖啡就提不起精神的习惯后，无法喝到咖啡就会导致大脑中的血液流量激增，血管的这种扩张会导致头痛，让人出现疲劳和情绪暴躁的症状。
持续喝咖啡会让神经处于紧张状态。每日摄入高剂量的咖啡因会降低双手的稳定性，增加焦虑感。另外，有学者观察发现，每天饮用400毫克咖啡因的人在一周后，其胰岛素的敏感性下降了35%，这就增加了他们患糖尿病的风险。
▲很多人喜欢戴耳机听音乐，放很大声，听得投入、忘我。（示意图／达志影像）
「调高音量，听得更清楚。」如果你喜欢带着耳机放大音量听音乐，几次之后耳朵就会习惯这种高音量，从此以后，你放音乐时总会用高音量，而且不会意识到音量过大。
听力学专家指出，长时间戴耳机听音乐就会对听力造成永久性损伤，音量超过了120分贝，你的耳朵也不会感到疼痛，但损伤早已经发生了。
处理声音的内耳细胞会卯足了劲来应对这种声音刺激，并最终死于噪音压力情境下。内耳细胞的数量越少，你就更难以听到轻柔的声音，还会出现持续的耳鸣。
「开车偶尔发个讯息没啥大问题。」如果这么做一次，什么都没发生，经验会「告诉」你，开车时发讯息没问题。这种重复性的安全体验会让人再也听不进安全警告，但现实生活中，由此所造成的事故比比皆是。另外，法国有学者发现，用了免提装置，也会让通话者的反应时间放缓20%。