膝蓋痛、膝關節退化如何選鞋？這4種鞋「增加膝關節負擔」不能穿！

膝关节退化患者或是想要预防膝关节退化的民众，选对鞋子也很重要！ 图／freepik

膝关节退化患者或是想要预防膝关节退化的民众，选对鞋子也很重要！鞋子与膝关节健康息息相关，民众若穿着合适、舒服的鞋子，膝关节也较不会酸痛，全身也会放松，不会出现这里酸、那里痛的情况！

哪种鞋子对膝关节负担较大？

首先是「太重的鞋子」，像是登山鞋等。戴大为指出，若穿着太重的鞋子久走，对膝关节的负担会较大，筋也会拉得比较紧。

再来是「高跟的鞋子」，常穿高跟鞋，膝关节前后的筋也会变得紧绷，久而久之会导致膝关节容易酸痛。

第三个是「太松的鞋子」，像是拖鞋等，若常穿拖鞋趴趴走，脚为了把鞋子抓紧，筋也会变紧，膝关节的受力也会增加。

最后是「太硬的鞋子」，像是很硬的皮鞋，民众若穿着太硬的皮鞋，鞋子将无法吸收膝关节踩下的力道，而这些力道将反过来加到膝关节上，久了对膝关节也不好，像是有些雨鞋、雨靴，太硬又太松，都会增加膝关节负担。

如何选一双对膝关节较好的鞋子？

对于挑选鞋子，有几个原则提供大家参考：

1.鞋底至少1公分

鞋底若太薄，不仅会让脚感不佳，也会有相当大的安全隐患，例如走路踩到钉子等。因此，选择鞋底至少1公分的鞋子，不仅更舒适，也更安全。

2.鞋底前后高度一致

若鞋底后方较高，会让膝盖受力不均，增加膝关节负担的风险。因此，建议挑选鞋底前后方高度差不多的鞋子，可以让膝盖受力更加均匀。

3.弹性佳

除了鞋底的高度之外，鞋子的弹性也是非常重要的一点。弹性差的鞋子，例如硬底鞋或是软芭蕾鞋等，容易让脚的动作不自然，增加膝关节的负担。因此，建议选择弹性较佳的鞋子，例如慢跑鞋、气垫鞋等，可以让脚的动作更加自然流畅，也能够减少膝关节的负担。

4.选轻一点

穿轻的鞋子走路会比较轻松自然，脚步才不会在地上拖行。

5.特殊需求

最后，若您有特殊需求，例如扁平足或是高弓足等，建议可以选择专门针对这些需求的鞋子，可以更有效地保护膝关节。另外，也可以考虑使用鞋垫等辅助用具，来减少膝关节的负担。（训练足部肌肉力量和弹性是更好的方式，请参考由医师或物理治疗师所提供的专业资讯）

如果您是膝关节退化患者，或是想要预防膝关节退化，不妨参考以上的几个原则，挑选一双合适的鞋子，让您的步伐更轻盈，膝关节也能更舒适地度过每一天。

本文转载自《骨科魂 关节退化与骨质疏松－戴大为》，原文为：鞋子也跟膝盖有关? 膝关节退化、膝盖痛的人如何选鞋? 什么鞋子不能穿?