膝蓋有｢喀喀｣聲？４族群更要當心這些關節問題！

透过医学的帮助，及早为膝盖做好保养，不论年纪也能好动不卡卡。 图／长春藤预防医学诊所提供

天气一变化就觉得关节怪怪、走动时膝盖有｢喀喀｣的声音，或是没来由的膝盖内侧感到酸酸痛痛，甚至爬楼梯时突然没力，其实这些都是关节问题的征兆！关节保养不只是老年人才需要注意，其实35岁之后关节就会快速退化，一直到感到疼痛或看到膝盖肿胀时其实已经错失黄金修复期。

不只是熟龄族群 运动族、体重过重也要注意

根据卫福部统计平均每6.5人就有1人面临关节退化问题。台湾人膝关节退化的盛行率15%，女性高于男性2倍左右。长春藤预防医学健康管理陈炯瑜医师分享，关注关节健康就像定期汽车轮胎保养一样，开车的人平常会看里程数、胎纹来判断是否要保养、换轮胎了，但人体没有里程通知，而且关节软骨没有神经血管，一开始不会感到疼痛，因此很容易被忽略，尤其以下族群更需要格外关注关节问题：

1.中高年族群：骨骼发育会在30～35岁达到颠峰后，就开始走下坡，因此30岁之后就要开始注意关节保养。

2.运动健身族：不受年龄限制，运动姿势、习惯不正确就容易造成关节受损，除了健身、重训，看似简单的跑步、骑脚踏车也建议经过专业指导正确的运动姿势，穿戴适当的装备器材，才不容易让身体受伤。

3.体重过重：静止状态下膝盖关节就承受了90%的身体重量，动态活动之下承重力更高，对关节的耗损更大。

4.体重过轻：体重过轻，经常连带缺乏足够的肌肉量，肌肉、肌力不足也会让关节负荷变大。

医师建议！关节日常保养对策

陈炯瑜医师建议民众要从养成良好日常生活习惯做起，尤其是以上4大关节健康高风险族群，日常保养可以这样做起：

1.保持良好的运动习惯，增强核心肌肉强度与肌肉量。

2.维持合适体重，避免过多膝盖负担，控制体态。

3.重复使用的关节需要适时放松，尤其是运动完定要让肌肉伸展与拉伸，保持肌肉弹性，才能保护关节。

4.趁早保养，适当摄取保健品。

若年纪已经超过40岁，或是有运动伤害、关节受伤的状况，陈炯瑜医师则建议还可以透过专业医疗协助，加快舒缓关节不适感。已有超过4,000名使用者体验过「I CARE PRP+优适骨疗程」，选择全程在无菌正压空间操作，较为安全，而且只要抽一次血就能接受完整的6～8个的疗程，减少使用者的抽血次数。

已经60岁的温女士非常喜欢到处游山玩水，但后来开始出现膝盖痛的状况且越来越严重，连上下楼梯都会痛的叫出来，最后去大医院看诊时已经是关节退化而且有积水问题，马上就先选择动了清创，但半年后却又再复发，真的很灰心，也很困扰，直到尝试了「I CARE PRP+优适骨疗程」，经过半年6次疗程，「整个疼痛的感觉改善了，上下楼梯时脚力明显变得有力。」再加上医师浅显易懂的详尽说明，让她重回过往的行动力，尽情享受生活。陈炯瑜医师提醒，及早预防和保养关节，为自己行动力做好准备，才能不受年龄限制，保持好动不卡卡。

陈炯瑜医师以浅显易懂的方式说明，为民众带来安心感。 图／长春藤预防医学诊所提供

已有超过4,000名使用者体验过「I CARE PRP+优适骨疗程」，感到相当满意。 图／长春藤预防医学诊所提供