向压力说NO！排解压力的8个好招

「压力」是多数疾病之母，因此日常排解压力格外重要。(图片来源/pexels)

「压力」是多数疾病之母，因此日常排解压力格外重要，虽然压力来源非常多元，但身体多半会释放警讯，像是掉发、嘴破、湿疹、反复感冒等问题，还是要透过自觉省察及日常纾压，避免压力积月累成为不可逆的疾病。最近感觉压力大吗？不妨试试以下8种排解压力的方法！

【洗冷、热水澡】

在忙碌一整天之后，洗热水澡或泡澡，总是能令人身心灵放松！研究指出，热水澡助于放松紧绷肌肉、暂时缓解疼痛，亦可释放压力、改善睡眠等好处；另外，冷水澡也是另一个好选择！

根据美国健康网站Healthline报导指出，每周洗2至3次冷水澡，一次5分钟，可增加脑内啡释放，缓解忧郁；亦能促进新陈代谢、助于修复运动损伤等。不过要注意的是，有些人对于冷水澡会感到不适，因此在尝试之前建议咨询医师。

【规律运动】

最新研究显示，规律运动能够促进分泌大脑激素，可缓解焦虑、忧郁及压力，甚至降低心血管疾病风险，提升心血管健康，并且随着体态越来越好，自信心也会随之增加，带来成就感。

【规律睡眠】

睡眠不足会增加压力激素，进而影响情绪波动。根据睡眠专家的睡眠建议量指出，成人与老人一天需睡满6至8小时，且若是假日报复性补眠，会打乱大脑的恒定机制，容易越睡越累，因此按时睡觉及起床很重要。

【健康饮食】

你知道食物也会引发焦虑吗？研究发现，常见的精致碳水化合物、高脂、高糖等食物，易增加25%的焦虑风险，像是蛋糕、面包、含糖饮料、速食等，建议平时多吃无化学添加的原型食物。

此外，拥有极大生活压力的人，反而要注意咖啡因的摄取。它是中枢神经兴奋剂，会不断刺激肾上腺素分泌压力贺尔蒙「皮质醇」，让你越喝越疲劳。

【听音乐、唱歌】

研究显示，音乐可以降低压力贺尔蒙的分泌、血压及心跳，以及舒缓疼痛及减轻焦虑，建议每天听20至30分钟的音乐，调节情绪。唱歌则可使紧张的肌肉放松，释放产生缓解压力的催产素(Oxytocin)，以及令人愉悦的内啡肽(Endorphin)，甚至可以消耗热量，好处多多

【艺术创作】

根据美国Drexel大学研究团队指出，创作艺术能轻松达到舒压效果。持续创作45分钟，有75%人的压力贺尔蒙浓度开始下降，有效缓解压力。

【聊天】

心理学家 Paula Davis-Laack指出，让压力更加沉重的常见因素是「孤独感」，向信任的人开口说话，除了让两人关系更紧密，还能获得归属感及认同感，「自言自语」也能感到安定及减轻压力喔！

【写日记】

3C世代，你有多久没有拿起笔好好写字了呢？写日记除了可以让大脑思考、整理思绪之外，将不开心的事情写下来，其实就是一种「抒发」的过程，如同掏空体内的垃圾，提升心理释放的感受；纪录快乐的事，则会使大脑分泌大量血清素，进而改善睡眠及情绪，一举多得。