工作有压力无聊也心慌！做8件事调解找回好心情

▲当情绪无法好好调节，一切就容易失控，进而干扰身心的平衡状态。（图／取自photoAC）

记者杨智雯／综合报导

多元的社会中呈现两极化生活圈，有人太忙、有人太闲，可别以为闲下来就好了，太过悠闲的日子会使人心态懒散，因无聊而感到心慌，这也是一种压力，不管是在职场上承受高压，或是在闲散的生活中感到心慌，当情绪无法好好调节，一切就容易失控，进而干扰身心的平衡状态，甚至会有一种莫名的不安，感觉有什么坏事情要发生的想像。

处在压力之中，除了焦虑、忧虑，害怕、愤怒等负向情绪，也会使个人的注意力、记忆力变差，影响到判断力，在生理上，压力会造成自律神经系统和荷尔蒙分泌失调，而形成某些不特定性的生理反应如心跳加快、头痛、血压高、腹泻、便秘等，造成疾病的产生，严重者甚至要付出生命的代价；因此当压力来袭时需要从事自我放松活动的习惯，使平日的压力不致累积，而当压力超过负荷时，更需学习一些自我调适的方法，使我们不致因压力而沮丧、生病。

桃园市政府卫生局建议做8件事有助于调解情绪，以驱散生活中的小压力，使压力不至于累积：

(1) 妥善安排自己的时间，将最好的精力用在最优先的工作项目；每天能先规划有一段放空的时间，可放松自己，可应付突发状况。

(2) 适当之运动可促进脑下垂体分泌大量脑啡，带来快乐；此外，长期运动使肺活量增加，增进体内呼吸、循环系统之运作速率，可抑制焦虑。

(3) 均衡的营养使我们得以保持生理应有的机能水准，使精力旺盛。

(4) 休闲活动的安排，是为了能储备更多能量以面对未来；并且在摆脱例行的生活时，能发现新奇有趣之事。

(5) 多参与团体活动，多与朋友保持联系。

(6) 有心事就找人说出来，透过情绪的表达，我们能更理性地面对问题。

(7) 从事创意性活动，可获成就感，以提升信心，减少负向情绪。

(8)从事可自我放松的活动。

生活充斥着各种可能导致压力大的因素，不管是学生时期的各种考试、成人的职场生活、关系上的改变，建议每天都留一点时间、静下心来，感受看看当下的情绪，当有紧张、不安、难过等心情，透过以上的8种方法调解情绪，就是对自我最好的照顾！