心理諮商成效不佳？ 專家：無法快速見效

卫福部推动青壮年心理健康支持方案，带动国内心理咨商需求成长。然而，不少民众实际进入咨商后，却感到成效不如预期，甚至不清楚该如何挑选合适的心理师。

专家提醒，咨商是一段需要时间累积的历程，事前可先查询心理师专长与自身所需，若开始咨商后，无法与心理师建立信任感，则建议可适时更换心理师。

咨商心理师叶北辰指出，心理咨商并非「谈几次就能解决问题」，而是陪伴当事人探索内在困扰的过程，依问题类型不同，可能需要六到八次，甚至长达数年。许多人带着快速见效的期待前来，当现实未如预期改变，便认定咨商无效而中断，忽略了咨商需要双方投入与时间累积才能产生转变。

在心理师选择上，民众多半凭直觉判断。叶北辰表示，初次咨商时，民众多处于高度情绪压力下，若未立即获得舒缓，容易产生排斥感。建议先厘清不适原因，若涉及原则性界线，例如对心理师性别有明确偏好，应直接选择符合需求者，否则难以建立信任关系。

若只是沟通不顺或问题触动情绪，反而可将感受带进后续晤谈讨论，往往成为咨商进展的重要契机。过程中若出现不舒服感受，也应主动表达，让心理师调整互动方式；若沟通后仍无改善，再考虑更换机构，才是较理性且有助于心理复原的做法。