心跳快恐增死亡风险！营养师传授8招让你平缓心律

▲体重高容易增加心脏负荷。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉／台北报导

法国曾有研究团队发表论文指出，长期心跳太快的人会减短寿命，营养师高敏敏分享造成心律不整的原因，以及教你怎么养成平缓心律。

数据指出，正常的静息心率应该在60bpm～90bpm之间，所谓的静息心率是指静止不动的情况下，每分钟心跳的次数。营养师高敏敏分享，曾有法国的研究团队曾发表论文说明心律和寿命的关系，静息心率小于60 bpm的人，平均寿命是79.3岁；静息心率大于90 bpm的人，平均寿命是70.27岁，也就是说长期心跳太快的人会增加死亡风险率。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师，以下同）

营养师高敏敏也指出，造成心律不整的原因有多，以下归纳6点需要特别注意。

1.血氧低：缺氧时会抑制心肌收缩，使心跳加快、头痛甚至肺部结构受损。

2.糖尿病：血管壁硬化，易使心律不整。

3.甲状腺疾病：甲状腺激素会直接影响心跳的速度（亢进时加快/低下时减慢）

4.电解质失衡：导致心跳过快／过慢，长期失衡，恐导致心脏衰竭。

5.中风：心律不整、心房颤动恐致心脏内血栓。

6.心脏病：心跳过快，会提高死亡率风险。

预防胜于治疗， 营养师高敏敏教你保持好的饮食习惯与规律作息，帮助平缓心律。

#地中海饮食：避免肥胖、心血管疾病，维持心脏健康。

#避免咖啡因：茶、咖啡，易刺激交感神经，使心跳变快。

#不抽烟：尼古丁刺激肾上腺素分泌，也会使血压升高。

#饮酒勿过量：过量的酒精使身体脱水、加快心率。

#充足水分：脱水会使静息心律提高，也会使电解质失衡。

#保持好心情：情绪紧张、压力过大，易使心跳加快。

#避免肥胖：降低心脏负荷、防止提早衰老。

#有氧运动：增强心肺功能、增加血液中的氧气携带量。

#充足睡眠：副交感神经作用时，可帮助心跳平缓。

#避免高血压：高血压患者易有冠心病、心脏衰竭并发症。