学测太紧张 补充维生素B可抗压

大学学测将于20日、21日举行。气象局预报，将会遇上冷气团。考生除了注意保暖，饮食也不能松懈。

荣新诊所家医科主任康宏铭今天受访时表示，考试容易紧张，紧张时胃酸容易过度分泌，胃也比较不容易排空，容易腹胀，饮食一定要注意清淡，不要油，太过刺激，以免不好消化。

汐止国泰综合医院家庭医学科主治医师李宗谕也表示，重口味食物会增加肠胃负担，考前一天就应少吃油腻、不要吃太多肉，肉类容易留在肠胃道，消化不易，也不要吃太辣、避免容易胀气食材或乳制品。

李宗谕说，考试时大脑需要大量耗氧及糖份，考生一定要记得吃早餐。早餐种类也要慎选，要有易消化的淀粉类，如杂粮馒头、五谷面包、粥等或早餐店的三明治等，也可以补充蛋白质，一般的鸡蛋就可以。

他说，一般早餐店的早餐如汉堡、蛋饼可能太油腻、酱料、加工品太多疑虑，如果无法避免外食，建议请店家注意调味问题，少油、少盐，才不会容易口渴，又要喝很多水，又有频尿疑虑。

康宏铭表示，维生素B有抗压作用，且脑部神经传导物质代谢也都需要B群帮忙，考生平常就应该多吃富含维生素B和维生素C的蔬果，考试当天上午也可以额外补充。维生素C可以增加免疫力，也可以减少伤风感冒的风险。

有些人担心考试精神不好，想喝咖啡或提神饮料，康宏铭说，考前饮食应维持平日习惯，不要特地改变，如怕精神不好就喝提神饮，或为了前一天好眠就喝牛奶等，可能都要额外适应。

康宏铭说，咖啡、提神饮都有咖啡因，可能对短暂提振精神有帮助，但等咖啡因作用过了，反而可能更累，万一早上喝了，下午没精神应考就糟糕。1060119