学会减压，你就稳了
作者：帆书 · 锦书
来源：帆书（ID: readingclub_btfx）
随着现代生活节奏不断地加快，你是否有过这样的感受：
结束一天的工作回到家，乏力、头痛、烦躁感扑面而来；
休假结束，即将回归工作，失眠、焦虑、心情低落又接踵而至；
每日昏昏沉沉，总感觉自己被生活拖着走，甚至时常出现抑郁情绪；
鼓起勇气去医院检查，却得到“身体指标无异常”的诊断结果。
究竟是什么困住了我们的生活？
其实，这都是“压力”潜移默化的影响。
神经科医生金珀在《减压生活》这本书中，从科学的角度阐释了压力的来源，以及它对我们健康的影响，并且为我们提供了多种应对压力、缓解压力的方法。
希望你能从中找到自己的“减压”解药。
1
压力悄然来袭时，身体会给你提醒
金珀医生说：
“从压力的视角审视自己，你就会发现，其实很多的身体不适都与你的生活、心情、感受等多方面因素有关，是这些因素带给你压力的结果。”
但是在实际生活中，大多数人并不知道压力带给身体潜移默化的影响。
网友张姨发帖讲述自己的经历。
她在女儿去外地上大学后，开始夜夜失眠，常出虚汗，甚至有时心悸到无法呼吸。
在家人的督促下，到医院检查，结果却显示没有器质性病变。
于是，张姨又去看中医。
经医生诊断，她处于更年期，且症状表现比较严重。
张姨在医生的建议下吃了三个月中药，病情丝毫未见减轻。
转眼女儿放暑假的日子到了。
她准备等女儿回来过完暑假，再去省城看病。
结果，两个月的假期，张姨吃得香、睡得着，夏天出汗比冬天还少。
直到女儿即将返校，那些症状又扑面而来。
她终于意识到，自己是担心女儿安危，导致压力过大，引发身体不适。
古语有云：“祸兮，福所倚，福兮，祸之所伏。”
生活中的很多变化，无论好与坏，都会给人造成压力。
如果我们没能觉察，做出有效应对，它就会通过身体发出信号。
无独有偶。
作者在书中提到一个朋友，由于工作出色被总部提拔，被调到另外一个区域当经理。
这原本在他人眼中，是一件令人羡慕的事情。
然而，不到半年，这位朋友就辞职了。
因为新环境的压力很大，再加上水土不服，让他得了久治不愈的牛皮癣。
当压力严重到影响身心健康时，我们需要认识压力，学会减压。
书中介绍了一种“身体扫描”的方法，这是精神科正念冥想的核心技术。
它让我们的意识与身体的每一刻体验进行深入对话，去安静地感受到底哪里不舒服，然后再自我分析不舒服的原因。
这就如同我们自己对身体进行的一个超早期体检，从压力的视角审视自己，自主觉察，及时调整。
2
默默忍受压力，只会让身心陷入危机
如果我们对自己的压力水平不够了解，当压力过载时仍旧选择默默承受，那么，它很容易直接侵袭我们的身体和心理，造成更加严重的损害。
听过这样一个故事。
一位朋友考大学时被调剂到不擅长的专业，学习很吃力。
这个时候，女朋友提出和他分手。
突然而至的双重打击，让他心情沮丧至极，不愿与人沟通，更不愿拿起本就厌烦的书本。
同时，他又担心因为不说话，连身边的同学也不再搭理自己。
于是，他只能拼命压抑自己。
无论夜晚盯着暗黑的天花板数羊多久，他都会强迫自己白天淡然地和大家谈笑风生。
直到有一天，他感到呼吸急促、起床困难，才去医院检查。
原来，在不知不觉中他已经患上抑郁症。
正如作者所说，我们需要像预防疾病那样去预防压力，只有正确的认识压力，才能避免因为压力过大将自己置于危险之中。
一位博主说，自己曾经是公司的销售总监。
那时的他，每个月都要为业绩提心吊胆。
对员工，要安抚、要督促、更要激励。
自己则大把大把掉头发。那时，他最喜欢夜深人静的客厅，一个人独自坐在沙发上，一边思考工作一边吃各种零食，思考不停，嘴不停。
随着体重飙升至二百多斤，高血压、高血脂等健康问题全面向他袭来。
生活中，有很多人和博主一样，工作压力大的时候，会以吸烟、酗酒、暴饮暴食以及沉迷刷短视频的方式释放压力。
殊不知，当这种短暂的快乐结束时，只会给自己带来更严重的后果。
工作进度未必完成、身体健康肯定出状况。
所以，在压力面前，我们既不能压抑自己，也不能放纵自己，这些行为都会使情况恶化。
只有重视压力，主动采取积极的方式减压，才能让生活不脱离轨道。
3
学会高效减压，让生活更加轻松
如果有压力时硬抗，让自己长期保持在辛苦状态中，人会觉得委屈，甚至产生自我牺牲感。
这种长时间靠毅力维持的状态会透支能量，并不能长久。
那么，如何从这个恶性循环中跳出来呢？
下面是书中推荐的四种减压方式，可以帮助我们改善。
（1）有效运动
运动过后，人体会分泌大量的肾上腺素和皮质醇激素。
其中包含的快乐激素多巴胺，能让人心情愉悦。
同时，这两种激素还可以保护我们的身体不受外界或者自身反应过激的伤害，更好地面对压力，减少负面情绪。
金铂医生为大家推荐了两种非常有效的减压运动：
第一种是广场舞，它是团体运动和有氧运动的一种完美结合。
第二种是正念运动（包括太极拳和瑜伽），它的抗焦虑和抑郁效果明显。
不管选择哪种运动，只要每次持续时间超过45分钟，每周锻炼至少3次，就能大大改善压力对我们的影响。
（2）高效睡眠
现在有一种“睡眠认知疗法”专门治疗失眠，其本质是通过建立与入睡相关的条件反射来实现的。
简称五字睡眠卫生守则：上、下、不、动、静，即固定上、下床时间，白天不轻易补觉，增加户外运动，睡前放松冷静。
容易失眠的人，可以通过养成这种良好的睡眠习惯，逐渐形成高质量睡眠。
当然，白天可以通过打盹的方式，养精蓄锐、补充体力。
而且，科学家们通过研究证明，最佳的打盹时间是10-20分钟。
如果白天睡眠时间过长，醒来后会更加昏沉；时间过短，则完全不起作用。
（3）改变心态
压力是敌是友，取决于我们的心态。
有研究人员用了8年时间追踪3万名成人，结果表明：
感觉去年压力特别大，并且相信压力有碍健康的人，死亡风险增加了43%；
而那些承受着巨大压力，但是不相信压力有碍健康的人，死亡风险反而是这些参与者中最低的。
可见，面对压力，心态是真正威胁健康的不利影响。
我们可以通过有意识地不断地思考、实践和锻炼，来发展出积极的心态。
（4）良好社交
良好的社交关系不仅能加强我们应对挑战的能力，还可以从心理上帮助我们减压。
当我们感受到压力大、情绪糟的时候，主动和家人、朋友聊聊天，即使没有解决实际问题，却能明显感到心情放松了。
心理学中有一个名词叫“亲社会行为”，指的是一些符合社会希望，对行为者没有明显直接好处，而行为者又自愿去做的一类行为，比如帮助、分享、关怀等。
这个行为与幸福感呈显著的正相关，即经常有帮助行为的人可以更积极地应对压力。
反之，很少帮助他人的人对压力的反应更消极。
所以，积极与他人构建良好的社交关系，通过互帮互助，让幸福感流动起来，让压力越来越小。
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身体是自己的，压力是外在的。
爱惜自己的身体，从科学减压开始。
正如《减压生活》中所说：
拥有一套专属于自己的减压方式，积极主动地调整身体对于压力的反应，将压力变为健康和事业的正向动力。
希望我们都能找到适合自己的方法，做到高效减压，轻松生活。
Photo by Mack Fox on Unsplash
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