训练师必看！5招「宝可梦攻略」　避免健康被「抓走」

▲抓宝热潮持续燃烧，许多民众的健康也跟着被「抓走」。（示意图／记者黄克翔摄）图、文／健谈

风行全球的Pokemon Go! 宝可梦日前在台湾地区正式上线，不少民众全神贯注，即使深夜仍在街上、公园巡视抓宝！Mary小提醒，手游要玩，健康也要顾！Mary特别整理「宝可梦健康攻略」，让你健康有活力，抓宝更来劲！▼疯狂抓宝，必看5大「健康攻略」。（图／健谈授权提供，下同）

一、日头赤炎炎，日正当中外出抓宝当心中暑！中暑分阴暑与阳暑，阳暑就是一般过度曝晒出现的中暑。阴暑是指出入室内外温差过大，身体对冷热的调适较差，出现胸闷、神昏与沉重感。运动流汗有助散热，运动后避免喝冰饮，以免血管收缩造成散热不易。时令蔬果，如西瓜、莲藕等，都具有解热、抗暑的功效。尽量别打赤膊，吹风后会让毛孔紧缩，反而把湿热之气锁在体内，更容易中暑。▼预防中暑，以下重点要注意！

咨询专家：中西医师 陈至奂医师二、若在烈日下外出巡视、孵蛋，可别忘了防晒！1. 外出前30分钟，就得先使用防晒乳（油）。2. 即使阴天、雨天，还是有紫外线，仍应防晒。3. 室内也应该注意紫外线。4. 每2～3小时要补擦一次防晒乳（油）。5. 容易忽略的地方要注意，如手臂内侧、后颈、大腿后方。6. 没有任何防晒用品可以100%防晒，即使做了很多防晒措施，仍然要避免过度曝晒。▼烈日下孵蛋、巡视，也要正确做好防晒。咨询专家：台南市立安南医院 皮肤科暨美容中心主任 廖怡贞医师三、除了皮肤防晒，外出时眼睛的防护也不可或缺！紫外线是一种肉眼看不到的光线，其波长比可见光短、但穿透力强，即使看似「没太阳」的阴天，紫外线的威力仍不容小觑。最为人所知的就是紫外线会穿透皮肤真皮层，造成晒黑、晒伤、出现皱纹、皮肤癌等伤害，但其实眼睛也会受到紫外线的伤害。研究显示，UVA 和 UVB 射线会造成视力损伤，长时间让眼睛暴露在强烈的紫外线环境中，严重可能会导致角膜灼伤，使视力出现扭曲、模糊、变形、双影等症状，也可能引起白内障、视网膜病变等眼部病症。 想要保护眼睛、维持视力健康，日常生活中要注意哪些原则？1. 减少阳光曝晒一般而言，上午11点至下午2点是紫外线最强烈的时间，应避免在紫外线辐射量巅峰时段长时间停留在户外，以减少过度阳光照射。2. 增加适当的眼睛防护外出时，应配戴墨镜以减少紫外线对眼睛的伤害。对于眼镜族群若不方便携带墨镜，也可考虑使用抗紫外线的变色镜片，以达到眼睛防护的效果。然而，在选购变色镜片时，可留意镜片在室内、室外的变色速度，在室内应完全清晰，在户外则能快速转变为理想暗色为佳；此外，也可认明有国家标准检验局检验合格之商品，品质较有保障。▼即使是阴天仍要注意紫外线，减少阳光曝晒。咨询专家：忠孝大学眼科主任 叶威毅医师四、夜深了还在低头抓宝吗？趁空档时闭眼休息一下，顺便帮眼周穴道按按摩，眼睛更有神唷！干眼症穴位按摩法说明：1. 睛明－眼内角的鼻梁上：用大拇指与食指指甲，上下掐3～5下2. 攒竹－眉头：用食指第二指节，稍用力按揉3～5圈3. 鱼腰－眉毛中央：用食指第二指节，稍用力按揉3～5圈说明：按完「攒竹」后，由「攒竹」沿眉毛往外划向「鱼腰」穴位4. 丝竹空－眉尾的凹窝：用食指第二指节，稍用力按揉3～5圈5. 瞳子髎－眼尾的凹窝：用食指第二指节，稍用力按揉3～5圈6. 四白－瞳孔正下方，眼袋下缘（距眼眶约一拇指横宽，注意不要压到眼球）：用食指第二指节，稍用力按揉3~5圈请注意所有动作均不可压到眼球！近距离用眼1至1.5小时，务必休息五分钟做以上按摩，至少五回，每日不限按摩次数。▼干眼症的穴位按摩，能避免眼睛酸涩。 咨询专家：中医眼耳鼻修复专家 妙华中医诊所院长 韩丰隆医师五、手游玩久了，一回神才觉得肩颈卡卡动弹不得吗？试试这几招舒缓肩颈的动作吧！ 上班族休息时间动一动，跟恼人酸痛说拜拜！1. 转动颈椎：平行转动45度，停留5～6秒，左右交替2. 左右点头：将头分别往左右肩靠拢，停留5～6秒，伸展拉筋3. 挥动双肩：双手往上伸直举起，左右摇摆，在前后挥动4. 前后耸肩：将双肩耸起，往前后转动，活动关节5. 肩部伸展：左手举起置于脑后，手肘自然下垂，右手扶着左手肘轻拉伸展，再换边伸展6. 肩胛骨内夹：背部挺直，肩夹骨往内夹维持7秒钟，再慢慢放松约3秒钟，反复10次只要每隔一个钟头就在位子上动一动，避免长时间维持相同姿势，让血液循环顺畅，就能减轻肩颈的负担。在电脑前的你也赶紧动起来吧！▼肩颈适时动一动，能让你重新补满元气抓宝。咨询专家：长庚骨科 高逢骏医师本文经授权转自：健谈