一出门就认床睡不着？　学会「这8招」外宿一夜好眠

▲旅行过程中却因「认床」而让你失眠吗？（图／达志／示意图）生活中心／综合报导无论是旅游或出差，许多人都曾有过「认床」，导致没睡好、精神不济无法应付接下来行程的经验。究竟该如何避免？知名全球搜寻引擎Skyscanner进日整理出8项让人一夜好眠的小技巧，想克服一出远门就睡不好的问题，这几招可得好好学起来。1.选择附近没有噪音源的饭店拥有安静舒适的环境，是一夜好眠的重要因素，因此选择隔音好的饭店很关键！想知道所住的饭店附近有无工地、酒吧或是噪音声源，只要在预定饭店前看看其他旅客的评论就知道。2.检查房间环境有些饭店客房会分为吸烟房和非吸烟房，若你本身不吸烟，就要事先和柜台人员说明，否则安排到吸烟房还是会闻到烟味，或是被浓厚的空气清新剂影响睡眠。若在检查房间时闻到潮湿霉味，也可要求饭店换房。3.选择舒适的枕头和床垫一般饭店会提供一人两个枕头，让客人可依喜好自行调整。此外，有些饭店还会准备不同材质和柔软度的枕头和床垫，只要洽询服务人员，他们都很乐意协助更换。▼选择自己喜欢的材质和柔软度的枕头，才能一夜好眠。（图／达志／示意图）

4.调整空调温度房内温度太高或太低都会影响睡眠品质，因此睡前最好将空调温度调高至25℃，以免太冷在半夜醒来，中断睡眠。5.让自己静下来 出国的新奇体验让人好兴奋？但回到饭店准备睡觉时最好能让自己平静下来，否则太亢奋会难以入睡。建议在睡前听音乐或看杂志，能让心情慢慢调整过来。

6.睡前不要吃太饱咖啡、茶或过量的酒精、辛辣食物等刺激性食物应在睡前避免，此外还要避免睡前吃太饱；倘若觉得度子饿，可喝杯温牛奶或是富含碳水化合物的小点心，诱发大脑释放血清素，有助放松身心、促进睡眠。▲睡前滑手机、平板只会让身体维持清醒。（图／取自librestock网站）

7.远离手机别以为滑手机可让眼睛疲劳，更好入睡。由于手机释放高强度的光源会刺激脑部，让身体维持清醒，因此睡前记得拉上窗帘并熄灯，避免任何光源。8.泡热水澡泡澡便宜又让人放松身心，能消除疲劳、舒缓身体。因此在睡前1～2小时泡澡，在睡觉时体温刚好下降，能带来浓浓睡意。但要注意泡澡水温不宜过高，以38℃～40℃、时间20分钟左右即可。在水里滴点薰衣草精油更有助睡眠。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！