一紧张就肚痛？医师教你避开「助攻食物」

▲每次紧张就肚子痛吗？小心可能是「肠躁症」作祟！（示意图 / 翻摄自免费图库pakutaso）

文／每日健康

肠躁症是现代生活中越来越普遍的肠胃问题，尤其是在当今快节奏的社会环境中，很多人在面对日常的高压工作、学业或人际关系压力时，会不自觉感觉到肚子不舒服。如果你也常有这样的感受，那么这可能是肠躁症在作祟。

对此，陈志典医师在其脸书专页《典威诊所-大肠直肠科陈志典医师》说明，肠躁症的成因相当复杂，并不是由单一因素引起的，可能的原因有以下4个：1. 紧张压力肠道不只是单纯的消化器官，它与大脑之间有着紧密的联系，形成了所谓的「肠脑轴」。当我们感到紧张或承受压力时，大脑会影响自律神经，进一步干扰肠道的蠕动。有些人在这时会经历腹泻或便秘，这种情况如果长期持续，会让人感到更加焦虑，形成一个压力与肠道问题互相加剧的恶性循环。2. 小肠细菌 肠道内住着无数细菌，这些细菌大多生活在大肠，但在一些肠躁症患者中，细菌会跑到不应该有这么多细菌的小肠，造成「小肠细菌过度增生」（SIBO）。这种情况会导致腹胀、腹泻甚至便秘，进一步加剧肠道的不适感。3. 先天大肠敏感肠躁症患者的肠道通常比一般人更敏感，研究显示这些人对于肠道内的气体或食物感受更为强烈，这种现象称为「内脏敏感度」。即使肠道内只有少量的气体，也可能让他们感到极大的不适。这也是为什么有些患者虽然常常腹泻，但身体的营养吸收功能依然正常。4. 食物选择食物本身虽然不是肠躁症的直接诱因，但却可能加重症状。不同人对不同食物的敏感度不同，像油腻食物、咖啡因、乳制品以及辛辣食物，都可能引发肠躁症患者的不适。因此，了解自己对哪些食物敏感，是控制肠躁症的重要步骤之一。

▲找出生活中和肠躁症有关的因子，避免在关键时刻影响表现！（图／陈志典医师提供）

目前肠躁症确切的成因仍在研究中，但目前医学界认为这是一种多因性疾病，这些因素可能彼此影响，形成恶性循环。许多患者就医的目的在于确认肠道是否有严重问题，而若只是肠道过于敏感或容易受到紧张影响，与症状「和平共处」成为许多人选择的方式。治疗上，通常建议先从非药物方法着手，如减少压力、规律运动、改善饮食等。如果有需要，也可以尝试使用益生菌。最后，别忘了，肠道健康与心理健康息息相关。学会放松，让你的肠胃也能放松。