避免穿紧身衣裤！营养师教你6招远离胃食道逆流

▲过紧的衣裤会提升胃食道逆流的机率。（图／翻摄自FB/tvN drama、Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

现代人生活步调紧凑，三餐不定时或是东西吃太快，很容易导致胃不太舒服，营养师余朱青教你以下6个方法让你远离胃食道逆流。

#维持理想的体重

原来肥胖也会导致腹部承受压力，营养师余朱青指出，体重变重也会导致腹部承受力，进而增加胃食道逆流机会，建议BMI控制于18.5-24之间，并腰围男性<90公分&女性<80公分。

#放慢吃饭速度

想要避免胃食道逆流，细嚼慢咽很重要，当大块食物进入胃部，容易增加肠胃与消化系统的负担，建议每口咬至少10下以上，并每餐至少吃20分钟。

#每餐吃7分饱

三餐不定时，容易导致大小餐，当肚子太饿时，容易摄取食物过量，大脑接受到饱足时间需要20分钟，所以细嚼慢咽除了帮助消化外，也可避免摄取过多食物。

#睡前2-3小时不进食

熬夜进食也是胃食道逆流的主因，因未消化完的食物直升上流易引起「胃溢酸」，余朱青提醒，若午餐后有睡午觉习惯的人，则可采半坐卧的睡姿，避免增加腹部压力。

#避免高油高糖食物

胃食道逆流有大半原因是因为不健康的饮食习惯，像是喝咖啡、吃甜食，抑或吃炸物、烧烤等食物，会使得胃酸过度分泌。

#避免穿着紧身衣裤

和体重增加道理一样，当腹部压力过大，胃食道逆流机会提升，所以也应避免穿着紧身衣裤，因为塑身衣、系腰带等会增加腹部压力，增加胃食道逆流发生的机会。