一心多用是好事？　专家示警：恐引发焦虑抑郁

▲在现代快节奏的生活中，「一心多用」似乎成了民众在上班时的标志性技能。（示意图／翻摄Pexels）

图文／CTWANT

在现代快节奏的生活中，「一心多用」似乎成了民众在上班时的标志性技能。然而近期胸腔暨重症医学科黄轩医师就分享，科学研究显示，「一心多用」其实可能拖累生产力，并对心理健康和人际关系造成不良影响。

黄轩医师在脸书发文表示，研究指出，「一心多用」实际上并非同时处理多项任务，而是大脑在不同任务间快速切换。这种频繁的切换不仅不能提高效率，反而导致生产力下降高达40%。专家称，这是由于「切换成本」的存在，每当人们转移注意力，大脑需要额外的时间和精力重新适应新任务。

此外，黄轩医师指出，研究还表明，频繁的注意力转移会降低工作的品质，使人难以深入思考并专注于当前任务。例如，模拟驾驶实验发现，边开车边讲电话的司机对突发路况的反应会显著迟缓，通话内容也变得简单，显示出注意力被分散的负面影响。

黄轩医师说明，长期进行一心多用的行为还会对心理健康造成伤害，持续的注意力转移增加了大脑的认知负荷，可能导致压力感、心理疲劳，甚至引发焦虑与抑郁；处于「随时待命」的过度刺激状态会让大脑难以休息，长期累积或引发倦怠。

黄轩医师提到，在人际关系中，一心多用的行为同样可能引发问题。专家发现，无论是在交谈时查看手机，还是在家庭时间中处理工作邮件，都可能让对方感到不被重视，进而削弱情感联系。研究表明，经常在社交场合中进行一心多用的人，其人际关系满意度普遍偏低。

如何摆脱一心多用的困境？黄轩医师表示，虽然一心多用似乎是现代生活的必需技能，但建议采取以下策略，减少其负面影响，像是设定优先顺序，一次专注完成一项任务，从最重要的任务开始；设置界限，为检查电子邮件或使用社交媒体分配特定时间，避免分心；练习正念，全心投入于当下，提升专注力并减少压力；善用工具，利用生产力应用程式安排工作，避免多重任务处理的诱惑。

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