影／跳三振舞這個動作做不了 中醫師提醒可能是這疾病

佑昌马光中医诊所院长陈昭仁示范改良版「八段锦」，第二招「左右开弓似射雕」。图／马光医疗网提供

世界棒球12强赛落幕，中华队以4比0打败日本队获得冠军，全民从周日获胜就兴奋到现在。延续大家对棒球的热情，佑昌马光中医诊所院长陈昭仁是资深棒球迷，他推荐可透过「三振舞」测试有无五十肩，也教导改良版的「八段锦」，教大家伸展筋骨，全民一起养生「治未病」。

五十肩就是俗称的冰冻肩，是一种长期使用肩膀导致肌腱、韧带沾黏或纤维化导致活动受限的疾病，常会表现在女性扣内衣、男性穿衬衫拉袖口时出现动作困难。许多棒球迷熟悉「三振舞」，陈昭仁说，借由三振舞中特殊的手臂外旋动作，可测试肩膀活动角度是否受限、有无五十肩。

陈昭仁分析三振舞的动作：

陈昭仁说，其中「右手指比赞，由下往上到胸口」、「双手比赞再胸口交叉」，可测试二头肌活动范围，是否无力或肩颈太僵硬；「右脚往前踏出，右髋须跟着往外转」、「双手比赞往外打开」，这两个外旋动作若受限，就要怀疑是否有五十肩。

陈昭仁表示，中医预防医学是指「治未病」，预先采取措施，防止疾病发生与发展，他推荐可试着做改良版的「八段锦」：

第一招：双手托天理三焦

陈昭仁表示，这个动作可促进全身气血循环，坐着就可以做，站着更佳，站着可感受背部肌肉伸展、腹部与背部被拉直，能帮助心肺功能提升以及肠胃道机能改善。推饭后伸展，降低胀气，避免脂肪肝、肌少症。

第二招：左右开弓似射雕

陈昭仁指出，这个动作可治疗腰、腿、手部、头部、眼部等疾病，透过类似棒球裁判三振动作的动作，能帮助胸廓开展，改善驼背与乌龟脖。

陈昭仁强调，每天10分钟养生运动，长期投资就会有很大的健康红利，也呼应台湾棒球近几年努力耕耘，终究有完美圆满的回报。

改良版「八段锦」，第一招「双手托天理三焦」、第二招「左右开弓似射雕」。图／马光医疗网提供