用手机设闹钟恐失眠！医揭「3大坏习惯」：太早吃晚餐也NG

用手机设闹钟恐失眠！医揭「三大坏习惯」：太早吃晚餐也NG。（示意图／Shutterstock）

在台湾每5个人就有1人有睡眠问题！自律神经失调症协会理事长郭育祥指出，根据他从医20多年的经验中，有85%的人是因为「三大坏习惯」影响睡眠，其中包括睡前看电视、用手机；太早吃晚餐以及用手机设闹钟。

自律神经失调症协会理事长郭育祥在Youtube影片中分享，他从医20多年来，看过8万9千多名患者，其中因为失眠来就诊的病患中，大约有85至87％的人，是因为「三大错误习惯」导致睡眠问题。

郭育祥表示，「睡前看电视、用手机」容易让人失眠，因人的大脑只要接收到视觉的刺激，就会很难入睡，这属于身体的保护机制。所以建议睡前关灯、关电视和关手机，也别想着玩手机可增加疲劳度而帮助入睡，因为可能达成反效果，让人精神更好。

郭育祥指出，「晚餐与睡觉时间间隔太久」也会影响睡眠，有些人担心太晚吃饭会变胖，因此很早就吃晚餐，但距离睡觉时间太久，恐在睡前感到肚子饿而不好入睡，因为人的副交感神经同时控制着睡眠、进食和消化，因此睡前吃东西虽然很罪恶，但至少能换取一夜好眠。

郭育祥也说，最后则是「预期心理让大脑无法放松」，睡不着的人常有「认真、尽责、负责和守时」的特质，和别人约好早上六点，就会用手机设定六至七个闹钟，明明六点才要起床，但闹钟从五点半就开始响，提醒自己别睡太熟。

郭育祥解释，这其实是最大的错误，因为沉睡期间不要有任何干扰，才会睡得好，如果习惯被叫醒，身体就会有个防卫机制，让你睡得不安稳。因此建议避免使用手机内建的闹钟，应选用一般的闹钟，才不会响2分钟就按掉，而需设定多款闹钟。